Снимка: Източник на изображения / Jade Brookbank
- Самолечение: голямата екстра
- Кои спортни експерти препоръчват
- Медицински съвети
- Остра болка
- Хронична болка
Самолечение: голямата екстра
Алфата и омега: упражненията облекчават дискомфорта. Как да станем отново мобилни.
Ясните, пренапрегнати или възпалени стави са болезнени. И без значение дали z. Тъй като сухожилията се изтеглят или хрущялът се уврежда (остеоартрит) - човек има склонност да се щади. Но: Тези, които се движат твърде малко, трайно засилиха оплакванията му. Защото проучванията показват, че дори при страдащи от възпалителен хроничен артрит, които спортуват, по-малко болка. Те спят по-добре и се разбират по-добре в ежедневието.
Кои спортни експерти препоръчват
разтягане
Ревматолозите препоръчват леко разтягане поне 3 пъти седмично, по 10 минути всеки. Това трябва да се комбинира с поне един от следните спортове:
силова тренировка
Във фитнес залата теглото на устройството трябва да бъде настроено така, че болката в ставите да не се увеличава. Идеално: 2 до 3 пъти седмично. Трябва редовно да проверявате движенията си от квалифициран треньор.
обучение издръжливост
Добри са z. Колоездене (във фитнес залата: велосипеден ергометър), плуване, ходене или танци. Най-добре е да отделите 150 минути седмично на 3 дни.
Медитативно обучение
Тай-Чи, Чигун или Йога (колеж от общността, спортен клуб, студио) подобряват стойката и се отпускат.
Медицински съвети
Болките в ставите трябва да бъдат прегледани от лекар, за предпочитане ортопед.
Той споменава правилните активни съставки като ибупрофен, диклофенак или напроксен или препоръчва ефективни домашни лекарства, така че след това възможно най-бързо в състояние да се движи разумно.
Остра болка
Arnica плик
Растителните вещества от цветята имат противовъзпалително и деконгестантно върху ставите .
Варете 4 супени лъжици цветя (аптека) със 150 мл вода. Оставете го да прецеди 10 минути и прецедете. Накиснете кърпа с охладената течност и поставете върху болните стави за 2 часа (2 до 3 пъти на ден).
Хронична болка
чай от коприва
За вътрешна употреба срещу възпаление (3 чаши дневно): сварете 1 до 2 чаени лъжички листа (аптека) със 150 мл вода, оставете да престои 10 минути, прецедете.
Важно: Трябва да пиете и много вода, защото копривата се оттича.
