Отвори сърцето си!

2013

съдържание

Как любовта и страхът влияят на сърцето ни
Отворено сърце ви прави здрави
В диалог с емоциите
Изразяване на чувства във връзката
Слушайте в гласа на сърцето
Страх от нараняване
Правилната среда
Защитете тялото

Психология: Разбиране на емоциите

Покажете чувства! Тук ще научите как да се научите да се отнасяте по-любезно към себе си и другите, да слушате собствените си нужди и желания и да намерите пътя си към себе си.

Поставете ръка на сърцето! Какво чувстваш в момента? Повдигането и спускането на ребрата ви, ритмичното биене на сърцето ви? Появяват ли се и някои емоции? Чувствайте се: чувствате ли се щастлив или тъжен, удовлетворен или мърморещ, спокоен или включен, любопитен или примирен, весел или разочарован, спокоен или уморен, отпуснат или изтощен?

Отворено сърце в девет стъпки - най-важните съвети, които можете да видите в галерията (9 снимки):

Има ли потиснати желания, копнежи, надежди? Затворете очи, ако желаете, тихо за няколко мига. И слушайте. Нека сърцето ти говори, това ще ти донесе добро! Защото сърцата ни отдавна се смятат за място на нашата душа, най-дълбоката истина и място за най-съкровените ни чувства.

Как любовта и страхът влияят на сърцето ни

Сърцето ни реагира като орган веднага и веднага на това, което чувстваме в момента. Сърцето ни бие по-бързо, когато сме влюбени, и то тревожно чука, когато сме развълнувани. Ако сме тъжни, сърцата ни са забележимо стегнати и ако сме страшно уплашени, сърдечният ритъм дори може да бъде прекъснат за кратко.

Ще ни бъде лесно, ако сме щастливи или получим добри новини. И сърцето ни може да боли, когато почти избухне от любов - или когато е счупено. След емоционални или психически наранявания затваряме сърцата си. Понякога толкова щателно, че ни е трудно да го отворим отново и вече не смеем да минаваме през живота с отворена козирка.

Отворено сърце ви прави здрави

Но ако затворим сърцето си за постоянно, ние не само вредим на здравето си, но и се откъсваме от истинските си желания, копнежи и чувства.

Малкият принц знаеше това в известната книга на Антоан дьо Сент-Екзюпери, когато каза: „Ето моята тайна. Това е просто: виждате добре само със сърцето си. Същността е невидима за очите. “И незасегната от ума. Ето защо е много важно за повече радост и хармония в живота, в ежедневието: Смейте да пуснете сърцето си далеч!

"Отворено сърце" - какво се разбира под това?

Когато не сте в ръцете на хирург с отворени гърди, психолози и сърдечни терапевти под отворено сърце разбират способността да се свързваме с най-дълбоките си чувства, без значение колко удобни или неудобни са те.

Авторката и съветник по живота Сафи Нидиай пише в книгата си „Отваряне на сърцето, вместо да разбивам главата“: „Отваряйки сърцето си, съм готова да почувствам нещо, което преди съм затворила (от страх)“.

В диалог с емоциите

Терапевтът и авторката на двойката Starnberg Катя Съндермайер (www.simply-love.de) обяснява: „Всеки, който минава през живота с отворено сърце, е свързан с това, което всъщност е и иска да бъде. Той не се сравнява с другите, но се занимава с уважение и любов “.

Лютц Хертел, психолог и председател на борда на немската Wellness Association, която в Дюселдорф ще организира терапевтични сърдечни групи по програмата на американския лекар д-р мед. Дийн Орниш насочва, казва: "Да отворим сърцето си означава да бъдем в диалог с най-съкровените чувства, да знаем какво ни е на ум".

Звучи лесно. Или?

Звучи просто - но наистина ли е това? В края на краищата не става дума да съобщавате собствените си чувства във Facebook на 378-те си приятели в съобщение за състояние. Или да се скараш с приятел за ужасния любовник. Или да се скараме на колегите за несправедливо отношение от ужасния шеф.

За всеки, който изхвърля отпадъците си от душа нерефлектирано върху други, не прави нищо добро за сърцето му. „Ти го отрязал, преувеличил, от собствените си чувства и от собствения си живот и опит и си затворил сърцето“, казва Тюбингенският психолог Даниела Шмид.

Изразяване на чувства във връзката

От друга страна, тези, които имат отворено сърце, знаят какво искат, могат да назоват това, което в момента изпитват по отношение на емоциите, а също така смеят да кажат защо се чувстват тъжни, щастливи или наранени. Вечната релационна класика „Жената чака мъжът най-накрая да се прибере вкъщи“ е добро поле за практика за това.

Вместо твърдения като „Винаги идваш твърде късно“, казва жена с отворено сърце, които чувствата наистина стоят зад гнева им. „Тя му признава например, че се страхува, че той ще бъде непознат. И затова изпитва ревност “, обяснява двойката терапевт Катя Съндермайер.

Слушайте в гласа на сърцето

Дори при добри приятели често ни липсва смелост да кажем какво наистина ни интересува. Това може да доведе до измъчване, например, на партито за рожден ден на най-добрия ни приятел, въпреки че много по-скоро ще спим. Но страхът да не бъдем харесани от приятелката ни прави глухи за гласа на вътрешното сърце.

Един само си прави услуга с другите. „По-добре би било да се обадите на приятелката и да й кажете ясно, че не се чувствате като празнувате днес“, съветва дюселдорфският психолог Хертел. - И че се надяваш да успееш да кажеш това на приятеля си, без да се страхуваш от последствия за приятелството. Обикновено тогава възниква състрадание от другата страна “, казва Хертел.

И това работи на смелия обаждащ се невероятно улеснява и възнаграждава. Което дори може да доведе до вдъхновението му от тази нова енергия, но все пак ще ходи на рожденичката.

Защо е толкова трудно да отворим сърцата си?

Защото в детството научихме, че нашите чувства, нужди и желания не са в ред ", казва психологът Даниела Шмид. Ако едно дете иска да бъде прегърнато, защото копнее за близост, но майката го отказва, защото предпочита да чете вестника, това би било „невероятно болезнено преживяване за детето“, каза Шмид.

Докато детето повтаря това преживяване, то скоро ще избегне ситуации, които биха могли да доведат до това преживяване отново. Докато в бъдеще Мути може да чете вестника, без да се смущава от детските желания за привързаност, в детето се имплантира идеята, че собствените му нужди не са важни, тъй като те не се приемат насериозно.

Страх от нараняване

И тъй като собствените желания не са важни, детето също не се чувства важно или обичливо, затваря сърцето си и по този начин има достъп до чувствата си. „Това води до твърдо отношение към себе си“, обяснява психологът. И това отношение затруднява живота ни като възрастни.

Социализацията, обществото, преживяванията, които сме направили в живота си, и страхът да не бъдем наранени, помагат да се задържи сърцето. „Често лъжливото разглеждане пречи на човек да отвори сърцето си“, казва експертът от Дюселдорф Хертел.

Правилната среда

„Не искаш другите да се чувстват така, сякаш се чувстват.“ Зад тях стои страхът да не бъдат самотни. „Това е дълбоко в психиката ни“, казва Хертел. По-добре е да потискате нечии нужди, за да не застрашите непрекъснатостта на една връзка или приятелство.

Понякога просто му липсва средата, която да отвори сърцето му. Защото това успява само в доверчива атмосфера, в която сме приети без ifs и buts каквито сме.

Как да разпознаете, че сърцето е затворено?

Депресията и тревожността са сигнали, също както желанието да промени нещо в живота си, защото усещате, че нещо липсва, обяснява психологът Даниела Шмид.

Вътрешна празнота, липса на самочувствие и самолюбие, завист, алчност, сравнения с други, перфекционизъм, тъга, мислене за изпълнение, завист, чувство за безсилие, лъжи, борба за справедливост и борба за любов са ясни предупредителни знаци - ако някакви признаци трябва да се отнасят за вас Сега може да мислите за сърцето си.

Защо има смисъл да се отвори сърцето му?

Защото човек е с отворено сърце, много присъстващ тук и сега и може да бъде докоснат от живота, казва психологът от Тюбинген. Защото човек може да разпознае само с отворено сърце, кой партньор му пасва, обяснява двойката терапевт Катя Съндермайер. И ако това не ви е достатъчно: който се научи да отваря сърцето си, живее по-здравословно!

Какво общо има отварянето на сърцето със здравето?

Всеки, който минава през живота с отворено сърце, знае какво иска и какво е добро за него. Който държи сърцето си заключено, потиска нуждите си, рискува винаги да живее в притеснение, никога наистина да не е щастлив, никога да не се чувства в безопасност. Това може да доведе, според психолога Лютц Хертел, че се изплъзвате в хронично състояние на стрес.

И това от своя страна може да повлияе негативно на стомаха, червата, бъбреците, мускулите, цялата система на органи и сърцето. За нивото на хормона на стреса, което е трайно твърде високо, отслабва имунната система и фокусира възпалителните огнища в организма.

Защитете тялото

От друга страна, тези, които се чувстват в безопасност, изпитват състрадание и състрадателна сигурност, чиито хормони на стреса могат да потънат до толкова ниско ниво, че тялото винаги може да се регенерира и да оцелее още по-напрегнати жизнени фази.

Маймуните, казва Хертел, биха се изгубили само по тази причина. „Ти се отдаваш на другия и го оставяш да направи нещо добро за себе си.“ Това намалява пулса и тялото е способно на истинска регенерация. Нека направим маймуна!

Как можеш да се научиш да отваряш сърцето си?

На първо място, човек трябва да осъзнае, че сърцето е затворено, и след това да е готов да го отвори. „Трябва да можете да се справяте с чувства като любов, скръб и гняв“, обяснява психологът Даниела Шмид. Имате нужда и от среда, която поддържа сърдечни отношения.

Това може да бъде партньорът, който с любов ви подкрепя. Или кръгът от приятели. Терапевт или сърдечна група, която се среща редовно. „Важно е хората да те приемат такава, каквато си. Някои не ви атакуват веднага с добронамерен съвет. "

Друго изискване е да влезете в лична отговорност. „Не обвинявайте другите за вашето възприемано щастие или нещастие“, казва психологът. „Бъдете внимателни и обичащи себе си и не съдете себе си толкова силно. Подарете си няколко редовни почивки. "Това може да бъде седмичният йога клас, ежедневната разходка или месечното посещение на СПА.

Как да разпознаете, че сърцето е отворено?

„Усещане за оживление и присъствие тук и сега“, казва Даниела Шмид. „Усещане за сигурност“, обяснява Луц Хертел. За Катя Съндермайер това са чувства и състояния на радост, любопитство към живота, спокойствие, любящо взаимодействие със себе си и другите, усещане за природата, чувство за красота, честност и откритост към собствените чувства, истинност, доверие и чувство, обичан и обичан от живота да се грижи за разбиране и състрадание, вътрешен мир и вътрешен мир.

„Това е вътрешно решение и решение за цял живот“, казва Катя Съндермайер. И за здравето. „Всички бихме били по-здрави - казва Луц Хертел, „ ако бяхме по-сърдечни заедно “.