Без бърза храна, без сладкиши и всеки ден прилична единица спорт - само по този начин можем ли да останем здрави и в състояние? Ни най-малко.
Снимка: iStock
- 30 минути упражнения са достатъчни
- Не подценявайте ефекта на добра шапка, пълна със сън
- Пийте достатъчно
- Отделете време за хранене
- Пребройте стъпките си
- Зеленчуците принадлежат към (почти) всяка храна
- Направете положителни мисли
- Изберете спортно упражнение и се захващайте за работа
- Не забравяйте разтягането
- Подарете си ядки като закуска
- Ставането е обявено!
- Изпробвайте правилото 80-20
- Винаги оставайте спокойни
С нашите съвети, които могат да се приложат с малко усилия, всеки ден променяте много с малко навици.
30 минути упражнения са достатъчни
Упражнението освобождава главата ви, засилва метаболизма ви и укрепва имунната ни система навън: само 30-минутно каране на колело или разходка на ден са достатъчни, за да поддържате тялото и ума в добро състояние. Разбира се, ако искате повече, сте добре дошли да прекарате повече време на мотора.
Не подценявайте ефекта на добра шапка, пълна със сън
На следващия ден не се чувствате уморени, ако не сте спали достатъчно, тялото ви също ще стане по-податливо на болести в дългосрочен план. Имате и по-голям шанс да отслабнете, ако спите достатъчно - това е между седем и девет часа.
Пийте достатъчно
Всъщност е доста просто, но през цялото време се хващаме отново и отново, недостатъчно, за да пием. Денят трябва да е поне 1, 5 литра според Германското общество за хранене. Ако спортувате или сте особено горещи, се препоръчват до 3 литра.
Отделете време за хранене
Ако се съсредоточите върху храненето си и не се разсейвате с гледане на телевизия или лаптоп, скоро ще разберете, че обръщате повече внимание на това, което всъщност ядете. Освен това има много по-голяма вероятност да се регистрирате, когато наистина сте пълни.
Пребройте стъпките си
По принцип лекарите препоръчват да се разхождате около 10 000 стъпки на ден. Ако не искате да ги броите с пръсти, крачкомер е отговорът. Междувременно има много безплатни приложения, които записват всяка стъпка от живота ви.
Зеленчуците принадлежат към (почти) всяка храна
Колкото е възможно по-често, трябва да добавите малко зеленчуци към храната си. Защото това не означава много повече калории, а всички по-важни витамини и минерали. Вкусно и здравословно!
Направете положителни мисли
Понякога дори не забелязваме колко негативни мисли имаме за себе си всеки ден. Просто се опитайте да кажете хубава дума на себе си: Ще видите, че това не е добре само за ума ви.
Изберете спортно упражнение и се захващайте за работа
Независимо дали става въпрос за дъска, клекове или лицеви опори - определено е чудесна идея да изберете спортно упражнение и да го практикувате с много отдаденост. Още по-добре е, ако за това упражнение не е необходимо оборудване. След като се концентрирате само върху едно упражнение, не рискувате да се преуморите и освен това имате бързо усещане за постижения. Това ще ви помогне да продължите напред и това е важно да останете здрави.
Не забравяйте разтягането
Не стана ли от леглото тази сутрин отново? Някак си сте напрегнати с дни? Тогава може да не сте се опъвали правилно по-дълго. Трябва да се промени толкова бързо. Защото само няколко упражнения на ден ви отпускат незабавно и ви помагат да преминете през деня по-спокойно.
Подарете си ядки като закуска
Ако стомахът ви ръмжи между тях, богата на протеини закуска винаги е добър избор за попълване на енергийните ви запаси. Плюс: Ядките съдържат здравословни омега-3 мастни киселини.
Ставането е обявено!
За да останете здрави, препоръчваме да ставате по-често и да не прекарвате прекалено много в седнало положение. Седенето твърде дълго не само причинява болки в гърба, но също така насърчава хипертонията.
Изпробвайте правилото 80-20
Това не означава, че 80 процента от вашите хранения са направени, за да бъдат максимално здравословни и хранителни. Що се отнася до останалите 20 процента, можете да го вземете малко по-лесно.
Винаги оставайте спокойни
Само няколко минути на ден са достатъчни, за да се концентрирате върху себе си и да се успокоите. Използвайте този път. Ще се чувствате чудесно след това.
