Снимка: © londoneye - iStockphoto.com
- Пет важни въпроса
- 1. От колко упражнения се нуждае сърцето ми?
- 2. Какво общо има мирисът на портокал със здравето ми?
- 3. Защо релаксацията е толкова важна?
- 4. Какво трябва да търся в диетата си?
- 5. Кои природни средства защитават сърцето ми?
Пет важни въпроса
Активната защита на сърцето е по-лесна, отколкото си мислите - и по-ефективна от очакваното. Въпреки че сърдечно-съдовите заболявания са една от водещите причини за смърт, с правилната превенция могат да бъдат избегнати девет от десет инфаркта . И колко лесно това понякога дори учудва изследователите: Или бихте си помислили, че забавен филм сърцето ви е толкова добро, колкото 20 минути спорт ? Проучванията показват, че силният смях насърчава кръвообращението толкова много, че артериите на сърцето се разширяват с 22 процента. Но можете да направите повече. Най-важните въпроси:
1. От колко упражнения се нуждае сърцето ми?
Не толкова - но след това редовно: Защото който се движи ежедневно в продължение на поне 30 минути, укрепва сърдечния си мускул и понижава едновременно кръвното налягане! Редовният физически стрес може да намали риска от инфаркт с 30 процента, при жените дори с почти 50 процента! Ето защо не е нужно веднага да ходите на фитнес . Дори бързото ходене, колоездене или плуване има същия положителен ефект.
2. Какво общо има мирисът на портокал със здравето ми?
Ароматна лампа с оранжево масло (аптека) z. Б. в рафта на хола предпазва от сърдечни заболявания. Изследователите откриха, че ароматите на маслото действат директно върху хормоналната ни система - с много положителен ефект: тялото освобождава допамина на пратеника, който има стимулиращ ефект върху сърдечните ни функции.
Друг здравословен съвет за живот: Правете снимки на семейството си . За зрението на близките моментално поставя мозъка в тих режим, който прави сърцето по-бавно и редовно.
3. Защо релаксацията е толкова важна?
Хормоните на стреса увеличават сърдечната честота и напрягат съдовете. И обратното, релаксът е като извор на младостта за сърцето: всеки, който прави 15 минути упражнения за релаксация четири пъти седмично, намалява риска от сърдечен удар с 52 процента. Дихателните упражнения са добри за релаксация: издишайте дълбоко и спокойно в стресови ситуации и издишайте два пъти по-бавно. Така нареченото автогенно обучение помага за намаляване на стреса - много здравноосигурителни компании предлагат безплатни курсове.
4. Какво трябва да търся в диетата си?
Здравословната диета се основава на средиземноморската диета, която е богата на омега-3 мастни киселини. Яжте зеленчуци и плодове всеки ден, колкото е възможно по-цветно, плюс постно месо или риба, включително бобови растения. Намалете захарта, животинските мазнини (колбаси, мазнини сирене) и солта. Използвайте зехтин или рапично масло за готвене и салати. Така тялото ви получава всичко, което е важно за здравето му.
5. Кои природни средства защитават сърцето ми?
Най-доброто естествено лекарство за силно сърце е глогът. Растителните му съединения не само подобряват кръвообращението. Те също имат пряк ефект върху сърцето, укрепват мускулните му клетки и коригират аритмиите. Най-добре като капсули, около 600-900 mg на ден (аптека).
Червените боровинки също са активни протектори на сърцето: само три чаши Schorle на ден увеличават притока на кръв към коронарните артерии.
