Снимка: iStock
- Жените над 40 години трябва да обърнат особено внимание на себе си
- Спорт от 40
- Жените остаряват по различен начин от мъжете
- Здравословна храна
- предпазливост
Жените над 40 години трябва да обърнат особено внимание на себе си
От 40-годишна възраст всяка жена осъзнава, че тялото й се променя. Внезапно панталоните се прищипват към корема, малките калорични грехове веднага изглеждат непростими, кожата накуцва и някак си има пълна липса на енергичност. За щастие можем да направим нещо по въпроса.
Започвайки на 40, отнема много отмъщение, когато обърнахме по-малко внимание на доброто си хранене в млада възраст. Но не е късно да се грижим добре за нас. Метаболизмът е по-бавен от 40 и се консумират по-малко калории. Следователно жените, които не искат да се увеличават, трябва непременно да интегрират редовни спортове в живота си.
Спорт от 40
Два пъти седмично, ако е възможно, правете силова тренировка, която се състои от десет до дванадесет упражнения и е избрана така, че да покрие цялото тяло. Необходимото време е малко, но тренировките са изтощителни. За да изградите или укрепите мускулите, трябва да сте изключително взискателни. Това означава: трябва да тренирате до мускулното изтощение!
Ако предпочитате да отидете на фитнес, най-добре е да вземете план за тренировка от експерт и да обясните какво точно оборудване и какви тежести са най-подходящи за вас. Идеален е комбинация от силови машини, теглене на кабели, гири и чиста гимнастика (напр. Седящи, лицеви опори). Загрейте се на степ, бягаща пътека или мотор за 10 минути преди тренировка на мускулите.
Ако предпочитате да отидете до басейна, можете да посетите и клас на аква фитнес. Много различните упражнения във водата, понякога с юфка на басейна или друго оборудване, укрепват цялата мускулатура. Това обучение е по-малко напрегнато и особено нежно за ставите.
Жените остаряват по различен начин от мъжете
Жените страдат от автоимунни заболявания по-често от мъжете. В допълнение, те се дължат на хормоналните промени по време на менопаузата по-често ревматизъм и остеопороза и рискът от диабет се увеличава. Не само спортът осигурява, но и здравословната диета е особено важна от 40-годишна възраст.
Здравословна храна
Плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести зърнени храни и маруля са най-доброто нещо, което можете да ядете в момента. Освен важните витамини, минерали и микроелементи, те съдържат и фитохимикали, от които всяка телесна клетка се нуждае, за да поддържа своята функция и да я предпазва от преждевременно стареене. Вместо да гарнирате зеленчуци и салата трябва да бъде основното хранене.
Идеално е да пиете най-малко два литра през целия ден: вода, сок spritzer, чайове без захар.
предпазливост
Но въпреки най-доброто хранене и изобилието от спорт, ние не сме защитени от болести. Жените над 40 години трябва редовно да ходят на лекар, за да могат болестите да бъдат открити в ранен етап и да бъдат излекувани. Скринингът за рак на гърдата е особено важен за жени над 40-годишна възраст! На всеки две години трябва да се прави мамография.
Дори ако трябва да обърнем повече внимание на себе си в определена възраст, не е късно да живеем здравословно и да променим малко биологичната си възраст.
(WW3)
