Искате да промените диетата си? Диетологът Томас Франкенбах (41) обяснява как да направите това със соматична интелигентност .
Снимка: iStock
Нашето тяло има специална способност, която експертите наричат соматична интелигентност . С помощта на тази способност е възможно да промените диетата здравословна и ефективна .
С обяснен пример: След работа вие се изкачихте и тръгнахте да бягате в друга обиколка. Вместо планираната салата, след това жадувате хляб или тестени изделия - тялото ви се нуждае от въглехидрати. Експертът Томас Франкенбах обяснява какво стои зад него, как да започнете да променяте диетата и как да се научите да слушате повече вътрешния си глас.
bella: Г-н Frankenbach, какво се разбира под соматична интелигентност?
Томас Франкенбах: Какво се разбира от способността на нашето тяло да разпознава какво е добро за него, от какво има нужда и кога е достатъчно, въз основа на сигнали като удоволствие, неприязън и благонамереност.
Това звучи много полезно на теория, но какво да кажем на практика? Например, всички бисквитки сега по Коледа - не ни трябват, нали?
Точно така. Днес въпросът какво и колко ядем зависи от много по-сложни влияния, отколкото само преди няколко години. Живеем във време на изключително свръхстимулация. Винаги има нови хранителни и диетични тенденции, понастоящем, например, свръх относно веганската диета. Постоянно сме заети с мобилни телефони, сърфираме в интернет, гледаме телевизия. В допълнение, нарастващите изисквания на обществото - всичко това означава, че сте по-външно изглеждащи и трудно възприемате собствените си сигнали.
И какво означава това по отношение на нашите хранителни навици?
Пример: За нашата уютна телевизионна вечер чантата с чип, любимият шоколад и купа с винена гума са готови. Щом стане вълнуващо, ядете като в транс, дори не възприемате различните вкусове и консистенции. В крайна сметка се чудим колко малко от сладкишите са останали и лягаме с неспокойно мърморене и дискомфорт.
Но защо забелязвате това само когато е твърде късно?
Нашето тяло има един вид защитен буфер. Той успява да се справи с по-големи грехове за известно време. Но в дългосрочен план организмът реагира - това може да доведе до сериозни проблеми, като: Като диабет тип 2 елате.
Мога ли да се науча да се справя по-чувствително с тялото си?
Да, по природа всеки човек има соматичен интелект - но не всички го използват еднакво добре. Можете също така да разберете, че децата предимно се хранят интуитивно, когато са гладни и спират, когато са пълни. Точно като физическото представяне, соматичната интелигентност може да бъде обучена бързо.
И как става това?
Внимателността играе важна роля. Те могат да бъдат подобрени чрез упражнения за самовъзприятие. Към това се добавя и самосъзнанието. Всеки вид спорт помага да се съсредоточите повече върху собственото си тяло и да се чувствате по-добре. Вместо да обръщаме внимание на хранителните качества на храната, трябва по-скоро да слушаме какви храни получават такива.
Какво да правя сега конкретно, за да стана соматично по-умен?
Обърнете внимателно как ви получава при следващото хранене. Вземете вкуса точно. Кои движения се появяват в стомашно-чревния тракт? Стига ли се до неспокойно бучене, метеоризъм или е приятно усещане за ситост? Каква е снимката на кожата? Повишената склонност към петна или силно смазване може да показва несъвместимост, свръх или недостатъчно снабдяване. Точно като засегнатия емайл или странен вкус в устата.
Много жени се борят с яденето на хапки. Как се справяте с него?
За съжаление, лошата съвест, която повечето развиват, е много контрапродуктивна. Прави ви стегнат и блокиран. Страхът от поредната атака и притеснението от натрупване на мазнини правят вас и вашето истинско здраве много по-малко осъзнати себе си. Вместо това не трябва да осъждате себе си, а целенасочено да се чувствате в себе си. След шоколадов бар чувството на червата директно ви казва, че не е било добро. Така че не научавате за главата, а за тялото. С цел умишлено предотвратяване на хапвания, методи за релаксация, йога или автогенни тренировки помагат.
Какво мислите за диетите, господин Франкенбах?
По принцип такива концепции за разходите не могат да бъдат оценени нито добри, нито лоши. Факт е, че те трябва да се вписват в хората и това често не е така. Например, има хора, които просто не могат да търпят пълнозърнест хляб. Диета, в която се размножават пълнозърнести продукти, е много неблагоприятна в този случай. Не можете да създавате шаблони по отношение на храната. Не разработчиците на диетата знаят кое е добро, а само собственото си тяло.
Отслабвате автоматично, когато слушате себе си?
В многогодишната си работа по темата многократно съм заявявал: да. Разбира се, има метаболитни заболявания и други подобни, които водят до затлъстяване. Но при здрав човек, който е натрупал мазнини, като яде прекалено много калорична храна, научаването на соматичен интелект естествено води до успокояване на идеалното тегло.
Предложения за проста промяна в диетата
Следните шест аспекта играят значителна роля в хранителното поведение. Отделете няколко минути, за да изясните навиците си и помислете как можете да промените диетата си .
вниманието
Внимателността помага за по-доброто разбиране на сигналите и функционирането на тялото. Ако ние Например, докато ядем огромна порция пържени картофи, тялото ни буквално не казва „спри“, но реагира по свой начин на чувствата на пълнота и дискомфорт. Колкото по-добре развием чувство за него, толкова по-ясно става съобщението.
самоувереност
Самоувереността описва способността да се разсъждава, да бъде искрен и честен със себе си. Следователно самочувствието е централната предпоставка да се наслаждавате мислено, да решавате и да правите нещо добро за тялото си.
отговорност
По отношение на храненето, самоотговорността означава, че вие сами решавате кое е добро за вас, а не за това, което други хора ви преструват.
Елате в баланс
Проблемите с теглото често нямат нищо общо с калориите, но са свързани с настроения и чувства. Вътрешният баланс увеличава вероятността да бъдете по-внимателни и уверени в себе си по време на хранене.
Не ценете
Опитайте се да прецените какво сте яли по-малко за това колко здравословно или нездравословно е трябвало да бъде, но обърнете внимание на това, което е добро за вас.
посвещение
Хранете се, докато гледате телевизия или пишете по телефона - многозадачността увеличава плътността на стимулациите на открито и се фокусираме твърде много върху външния свят. Рискът от неразпознаване на вътрешния глас нараства. Съзнателно се отдайте на храната, като казвате: „Когато ям, ям само“. Тогава също ще ви бъде по-лесно да промените диетата си .
Три въпроса, които трябва да зададете, когато променяте диетата си преди, по време и след хранене
- За какво съм настроен? Нужно ли е тялото ми от нещо сладко или солено?
- Как ми харесва? Наистина ли ме удовлетворява храната?
- Как мога да го получа? Как реагират стомахът, настроението и кожата?
