- Комбинирането на храната става метаболизъм
- Как да комбинирате правилно
- въглехидратна група
- Неутрална група
- Яйчен белтък група
- Седмичният план
Комбинирането на храната става метаболизъм
Отделете яйцата, месото и рибата от въглехидратни добавки и приемайте по 5 килограма седмично на нашата седмична разделена диета.
Отдадохте ли няколко килограма това лято? Нищо чудно, че сезонът за барбекю и сладолед винаги е твърде хубав. Ако искате да изпуснете малко баласт, сега е моментът. Скоро температурите ще спаднат и телата ни ще се нуждаят от затоплящи се калории. Отслабването е по-трудно. Но с комбинирането на храната и нашия седмичен график, това почти минава само от себе си. Трябва само да отделите храната от групата на протеини и въглехидрати.
Лесно е да започнете с нашия "Trennkost Wochenplan" ("седмичен план за диета"), а с помощта на таблицата можете също така свободно да подредите храненията си. Така губите пет килограма седмично.
Как да комбинирате правилно
Ограничете се на протеини или въглехидрати в комбинация с неутрални храни на хранене. Въпреки това, неутралните продукти с високо съдържание на мазнини трябва да се използват пестеливо. В противен случай можете да ядете пълнежа си.
въглехидратна група
| Всички зърнени култури / продукти | Люспи, грис, просо, брашно, ориз, нишесте, хляб, торти, сладкиши, юфка, киноа |
| Зеленчуци и плодове | Картофи, сладки картофи, артикули в Йерусалим, къдраво зеле, салсификат, сладка царевица, сушени гъби, банан, сушени плодове (с изключение на стафидите, които са неутрални), трошливи ябълки, круши, портокалова кора, лимон |
| сладък | Конфитюр, сироп, мед, захар |
| друг | Пудинг на прах, картофено нишесте |
| напитки | Бира, малцова бира, сокове |
Неутрална група
| зеленчук | всички сортове - сурови или варени (с изключение на варени домати) |
| мазнини | Масло, маргарин, масла, яйчен жълтък |
| Млечни продукти / | Сирене над 50% мазнини, кисело мляко (кисело мляко, заквасена сметана, мътеница), всички бели сирена |
| Плодове и ядки | всички ядки и ядки (с изключение на фъстъците), макови семена, боровинки, маслини |
| билки | всички пресни и сушени билки, подправки |
| Месо / месо / риба | сурово пушено месо (месо на Бюнднер, сурова шунка, салам) и риба |
протеин Group
| Месо / Птици | всички сортове (свинско, говеждо, агнешко, домашни птици, дивеч), варени колбаси (мортадела, варена шунка) |
| риба | всички варени сортове, морски дарове |
| яйца | цели яйца, яйчен белтък |
| Млечни продукти / | Мляко, сирене под 50% мазнини |
| соя | всички продукти като соево мляко, наденица, тофу |
| Плодове и зеленчуци | всички плодове (с изключение на боровинки), плодове от кости и костилки, цитрусови плодове, екзотика, варени домати |
| напитки | сухо бяло, червено вино и пенливо вино |
Седмичният план
ДЕН 1
- AM: яйчен белтък + неутрален
Омлет Нарежете 50 г гъби на малки парченца. Разбийте 2 яйца с 3 с. Л. Мляко, подправете. Оставете яйцата в 1 чаена лъжичка олио и сотените гъби.
- ОБЕЧ: Въглехидрати + неутрални
Хляб с Bündner Fleisch Нарежете 50 г Bündner месо на ивици и ½ краставица, подправете. Четка 4 Pumpernickel Taler с хрян. Покрийте с месо и краставица.
- ВЕЧЕРИ: Протеин + Неутрален
Салата от цвекло Филе от ½ портокал с 200 г вакуумирано цвекло на филийки, ½ мини мини-римска салата, ½ резени авокадо, 1 супена лъжица печени слънчогледови семки и малко крес. Намажете с портокалов сок и 1 ч.л зехтин, подправете.
ДЕН 2
- AM: яйчен белтък + неутрален
Боровинки с извара Смесете 70 г боровинки със 150 г извара и 1 чаена лъжичка печени бадеми.
- ОБЕЧ: протеин + неутрален
Филе от свинско 200 г филе пуешко и 1 пипер на кубчета. Нарежете 1 глава лук. Поставете всичко на шишчета на свой ред. Добавете 1 чаена лъжичка лимонов сок и олио, подправете. Нарежете тиквичките. Запържете шишчетата в 1 чаена лъжичка масло. Добавете тиквички и марината. приблизително Печете за 10 минути.
- ВЕЧЕРИ: Въглехидрати + неутрални
Нарежете геврека от 1 стрък копър, смесете с 50 г крема сирене и 1 ч. Л. Горчица, сол и черен пипер. Нарежете геврека, намажете с него четката. Покрийте с малко рукола, 1 резен домат, 75 г пушено филе от пъстърва и по възможност 1 ч.л. хайвер от пъстърва.
ДЕН 3
- ПЕЧЕЛ: Въглехидрати + неутрални
Стафиди от зърнени култури 4 супени лъжици овесени ядки с 1 с.л. Смесете ядките, 2 с. Л. Стафиди, 150 г мътеница, 2 ч. Л. Мед.
- ОБЕЧ: Въглехидрати + неутрални
Обелете картофения градински 1 голям картоф, нарязан на филийки. Сложете 300 г тиква на кубчета във форма. Със смес от 50 мл бульон, 30 г заквасена сметана и 20 г гер. Пармезан. приблизително Печете за 30 минути при 175 ° C (циркулиращ въздух: 150 ° C).
- ВЕЧЕРИ: Протеин + Неутрален
Пълнени домати Издълбайте капака на 2 големи домата. Нарежете капака и 60 г краставица с 200 г извара, подправете. Нарежете 150 г пилешко филе, запържете. Добавете кварковата смес към доматите.
ДЕН 4
- AM: яйчен белтък + неутрален
Плодово кисело мляко 1 кисела ябълка, 2 нарязани на кубчета сливи. Смесете с 2 супени лъжици замразени плодове и 100 грама кисело мляко. Може би сладко с малко стевия.
- ОБЕЧ: Въглехидрати + неутрални
Банички настържете 1 морков, картоф, корен от магданоз, вакуумирано цвекло. Подправете с 1 супена лъжица овесена каша, 1 супена лъжица квар, подправете. Оформете 4 банички и запържете в 1 чаена лъжичка олио за около 10 минути. Подредете с 50 г билков кварк.
- ВЕЧЕРИ: Протеин + Неутрален
Птице брадърст Нарежете 400 г червено зеле на ивици, сол, мариновайте с по 1 чаена лъжичка всеки лимонов сок и олио. Запържете 2 домашни колбаса в 1 чаена лъжичка олио. Сервирайте с червено зеле. Поръсете с 2 супени лъжици печени ядки от орех.
ДЕН 5
- AM: яйчен белтък + неутрален
Яйца със сьомга 150 г тиквички. Смесете 2 яйца с 3 с. Л. Мляко, подправете. Соте тиквички в 1 чаена лъжичка масло, добавете яйце, запържете. Сервирайте със 70 г пушена сьомга.
- ОБЕЧ: протеин + неутрален
Крем от козе сирене 1 Нарежете киселата ябълка. Настържете с 1 чаена лъжичка лимонов сок и смесете със 75 г натрошено козе сирене. Добавете 2 с. Л. Орехови ядки.
- ВЕЧЕРИ: Въглехидрати + неутрални
Тиквена супа 300 г тиква от бутер, 1 морков, 1 нарязани на кубчета, обелени и сотирани в 1 чаена лъжичка масло. Обезмаслете с 300 мл бульон, добавете сол, черен пипер и мин. Подправете кимиона, оставете да къкри за около 25 минути. Сервирайте с 1 ч.л заквасена сметана и червила.
ДЕН 6
- ПЕЧЕЛ: Въглехидрати + неутрални
Палачинката смесете 1 с. Л. Олио, 40 г брашно, 1 ч. Л. Бакпулвер, 1 с. Л. Захар, 1 с. Л. Извара и 50 мл мътеница, оставете да набъбне за кратко. Печете тесто в 1 чаена лъжичка масло до 3 пити. Сервирайте с ½ банан, 1 с. Л. Бадемови люспи и сироп.
- ОБЕЧ: протеин + неутрален
Пълнени нарязани чушки 1 Нарежете нарязаните чушки по дължина. Покритие, 1 мини-римска салата, 50 г краставица, нарязана на малки. Смесете с 80гр шунка и напълнете червения пипер. Добавете 1 чаена лъжичка горчица, 2 чаени лъжички оцет, 2 чаени лъжички олио, ½ ч.л. мед, залейте отгоре.
- ВЕЧЕРИ: Протеин + Неутрален
Риба с карфиол Варете 400гр карфиол в подсолена вода. Подправете 200 г филе от треска, запържете в 1 ч.л. масло. Подредете с 1 супена лъжица билково масло.
ДЕН 7
- ПЕЧЕЛ: Въглехидрати + неутрални
Багет за сирене 1 Нарежете домата. ¼ Нарежете багета с пълнозърнест продукт, намажете с 2 чаени лъжички масло. Покрийте с домат и 80 г камамбер.
- ОБЕЧ: протеин + неутрален
Свинско филе Нарежете 250 г вакуумирано цвекло на филийки, смесете с 1 супена лъжица олио, 1 чаена лъжичка мащерка, загрейте. Подправете 200 г свинско филе, запържете в 1 чаена лъжичка олио за около 10 минути. Смесете филетата от 1 грейпфрут с молитвите. Правете всичко.
- ВЕЧЕРИ: Протеин + Неутрален
Супа от броколи Покрийте 300 г броколи в тенджерата с вода и гответе 8-10 минути. Добавете 2 ч.л зеленчуков запас (моментално). Добавете 50 г крема сирене. Пюрирайте супата и подправете на вкус.
