Сега можете да отслабнете по-бързо и по-ефективно с нашите нискокалорични ястия
Снимка: RFF
- Нискокалорични ястия с ниско съдържание на въглехидрати
- Нискокалорични ястия на диета с ниско съдържание на мазнини
- Нискокалорични, нискокалорични ястия
от трите най-успешни диети. Нашите храни с ниско съдържание на въглехидрати имат максимум 12 грама въглехидрати, а рецептите с ниско съдържание на мазнини не повече от 12 грама мазнини.
Предпочитате богата на хранителни вещества смесена диета? Тогава постигате целта си за отслабване с нашите нискокалорични ястия . Всяко ястие има по-малко от 400 калории.
Нискокалорични диети с ниско съдържание на въглехидрати
Шницел върху зеленчуци спанак
Втрийте върху кожата 1 органичен лимон. Половин лимон. Изрежете една колона от 1 половина. Изстискайте нарязаната половина лимон. Нарежете 2 пролетни лука на пръстени. Измийте 125гр спанак. Нарежете 1 скилидка чесън. След това нарежете 1 свински шницел на 2-3 парчета, запържете в 1 чаена лъжичка олио. Загрейте 1 чаена лъжичка олио в тенджера. Добавете чесън, 2 супени лъжици вода, 1 супена лъжица лимонов сок и лимонова кора. Завийте спанака и пролетния лук за 2-3 минути, докато обърнете. Подправете на вкус. Подправете шницела, подредете със зеленчуците и лимоновия сплит. приблизително 290 ккал
Омлет с билки
Нарязваме ситно купчето смесени диви билки. Разбийте 2 яйца и 2 супени лъжици минерална вода, подправете със сол и черен пипер. Разбъркайте билки. Разточете 1 ряпа. Загрейте ½ чаена лъжичка олио в незалепващ тиган, оставете яйчената смес да престои около 4 минути. Когато омлетът е почти готов, поставете 30 г настъргано сирене Комте върху едната половина и разбийте другата отгоре. приблизително 1 минута по-нататък. Поставете омлета в чиния. Поръсете с репичките на кубчета. приблизително 380 kcal
Треска с копър
½ скилидка чесън и ¼ лук. Заровете 60 г копър. Измийте 1 домат, нарежете половината на кубчета. Нарежете 1 хамсия и 2 маслини. Загрейте 1 чаена лъжичка олио. Запържете лука и резене в него. Добавете доматите и чесъна, оставете да къкри за около 10 минути. Добавете маслините и хамсията, подправете със сол и черен пипер. 2 стръка риган котлет. Добавете 1 щипка чили към зеленчуците. 2. Нарязваме половината домат. Намажете половината 200 г филе от треска хоризонтално, подправете Слой с доматени филийки и зеленчуци. Вържете с кухненски връв и намажете с 1 чаена лъжичка масло. Гответе във фурната (готварска печка: 200 ° C / циркулиращ въздух: 175 ° C) за около 20 минути. Гарнирайте с риган. приблизително 290 ккал
Пролетна салата с филе от билки
Почистете 1 бебешка салата от румън, нарязана на ивици. Нарежете 50 г пролетен лук на пръстени. Почистете 75 г репички и филийка. Смесете 2 с. Л. Балсамов оцет, ½ ч. Л. Горчица, сол, черен пипер и захар. Разбийте в 1 ч.л. масло. Смесете салатата, пролетния лук и репичките, залейте с винегрета. Пусни нещо. Измийте 1 пилешко филе и го изсушете. Разстелете покрит тиган с олио, загрейте. Запържете месо от всяка страна за 5-7 минути. Измийте 2 стръка магданоз, разклатете на сухо и нарязайте на ситно. Подправете месото със сол и черен пипер, превърнете в магданоз и нарежете нарязани. Подредете салата и месо. приблизително 230 kcal
Нискокалорични диети с ниско съдържание на мазнини
Запечен картоф с крема сирене
Увийте 1 голям картоф в алуминиево фолио. Печете в предварително загрятата фурна (електрическа готварска печка: 200 ° C / циркулиращ въздух: 175 ° C) за около 1 ½ часа, извадете. Смесете 125 г обезмаслен кварк, 50 г постно крема сирене и 1 чаена лъжичка хрян. Нарежете креса от 1 легло. Оставете настрана малко кресо, което да поръсите. Разбъркайте останалата креса под изварата, подправете със сол и черен пипер. Запържете 1 супена лъжица кубчета шунка в обезмаслен тиган за 2-3 минути до хрупкава. Извадете и изцедете върху кухненска хартия. Извадете картофа от фолиото и го счупете по средата. Подредете картофа с извара крем, поръсете с нарязана на кубчета шунка и крес. приблизително 350 ккал
Пролетна салата със скампи
Добавете 50 мл портокалов сок, с изключение на 1/3. Обелете 6 сурови скариди и отстранете червата. Загрейте 1 чаена лъжичка олио, запържете скаридите за около 4 минути, като ги обърнете. Подправете със сол, черен пипер и лимонов сок. Почистете и намалете наполовина 100 г заострено зеле и нарежете на ивици от стеблото. Обелете kohlrabi и нарежете на тънки филийки. Почистете, измийте и нарежете 50 г репички. Измийте 25 г бебешки спанак и завъртете на сухо. ½ Измийте и измийте пролетния лук и нарежете на тънки пръстени. За намаляване на портокала на винегрет, 1 чаена лъжичка винен оцет, ½ чаена лъжичка горчица и 1 чаена лъжичка мед разбийте. Подправете със сол и черен пипер. Добавете 1 чаена лъжичка масло към винегрета. Смесете и подредете съставките за салата. приблизително 260 kcal
Салата от крес с каперси
Гответе 175 г нови картофи за около 15 минути. Смесете 1 с. Л. Масло и 1 ч. Л. Ябълков оцет. Обелете ½ лук и 1 скилидка чесън и нарязайте на ситно. Измийте малко магданоз и го разклатете на сухо. Откъснете листовки от стъблата и ги нарежете грубо. Отцедете 1 чаена лъжичка каперси и нарежете. Добавете лука, чесъна, магданоза и каперсите към олиото и оцета и разбъркайте. Подправете със сол и черен пипер. Счукайте горещите картофи с вилица, добавете дресинга и преместете. Почистете и измийте 20 г крес, разклатете го на сухо и откъсайте листа от стъблата. Смесете крес и картофи и подредете. приблизително 220 kcal
Кари с карфиол с пилешко месо
Обелете и измийте 150 г моркови и нарежете на химикалки. ½ глава карфиол, нарязан на цветя. Бланширайте с моркови в подсолена вода за около 4 минути. Измийте 75 г грах от манджа. Заровете ½ лук и 1 скилидка чесън. Загрейте 1 чаена лъжичка масло, печете 10 г бадеми в него. Измийте и осолете 1 пилешко филе. Печете месото в ореховата мазнина за около 8 минути, извадете го. Печете лука и чесъна в мазнината. След около 2 минути добавете шушулки, зеле и моркови. Прах с 1 чаена лъжичка къри и 1 чаена лъжичка брашно, печете за кратко. Добавете 50 мл мляко, донесете до кипене и оставете да къкри за около 2 минути. Нарежете ядките. Сервирайте с къри и месо. приблизително 400 kcal
Нискокалорични, нискокалорични ястия
Макарони от тиквички със сос от ядки
Печете 10 г смлени бадеми. Пригответе 100 г спагети от пълнозърнеста пшеница според инструкциите за опаковката. Измийте малко босилек, откъснете листовки от стъблата и нарежете. Нарежете 1 скилидка чесън. Смесете бадемите, босилека, чесъна, 50 мл зеленчуков бульон и 1 чаена лъжичка масло, сол. ½ нарязваме тиквичките на фини ивици. Загрейте 1 с. Л. Масло в тиган. Разбъркайте тиквичките за около 3 минути, докато обърнете. Изцедете тестените изделия и се върнете в тенджерата. Подправете тиквичките със сол и черен пипер, добавете към юфката със соса от бадемите, разбъркайте и подправете със сол и черен пипер. Гарнирайте юфката с малко кълнове от цвекло. приблизително 400 kcal
Пикантна супа от кресове
Обелете, измийте и нарежете 200 г картофи. Измийте 1/2 парче целина и нарежете на парчета. Нарежете 1 малък лук. Нарежете половината от креса от 1 легло. Загрейте 1 с. Л. Олио в тенджера. Запечете лука, целина и картофи за 1-2 минути. Добавете 300 мл зеленчуков запас и оставете да къкри за около 20 минути. След като картофите са меки, добавете крес и пюрирайте супата. Подправете супата със сол, черен пипер и малко лимонов сок. Добавете 4 супени лъжици готварски крем и 1 супена лъжица раци от Северно море. За сервиране на супа. Сложете 1 супена лъжица готварска сметана на ивици отгоре на супата. Гарнирайте с 1 супена лъжица скариди и кресон. приблизително 310 ккал
Обвиване с палачинка с червен пипер
Смесете 25 г брашно от лимец, 1 щипка сол и 60 мл мляко до гладко тесто. Разбъркайте 1 яйце (размер S) и оставете да почива за около 10 минути. Загрейте 1 супена лъжица масло в тиган с незалепващо покритие и изпечете палачинката в него. За пълненето ¼ чаша пиперки на скара в сито, отцедете и нарежете на ивици. Почистете и измийте 1 лист маруля от румън, разклатете на сухо, отстранете твърдата листна перка. Разстелете палачинки с 50 г крема сирене. Овкусете със салата, 40 г шунка от сьомга, 1 филия ленти от гауда и черен пипер. Сгънете леко в краищата на палачинката. Навийте палачинката, нарежете наполовина и подредете. приблизително 400 kcal
Задушени зеленчуци с бадеми
Заровете ½ лук и 1 скилидка чесън, соте в 1 чаена лъжичка олио. Добавете 1/2 консерва домати, кайма, сварете и подправете със сол, черен пипер, червен пипер и захар. Нарежете малко магданоз. Добавете към соса. Нарежете 250 г броколи на цветя. Обелете и режете 150 г моркови. Бланширайте с броколи в подсолена вода. Нарежете 1 жълт пипер на ивици. Разточете 75 г тофу. Смесете със зеленчуци и доматен сос, изсипете в ястие с гювеч. Поръсете с 15 г бадемови люспи. Печете в гореща фурна (електрическа готварска печка: 200 ° C / циркулиращ въздух: 175 ° C) за около 40 минути. приблизително 350 ккал
Опитайте и тези съвети:
План за диета с ниско съдържание на въглехидрати: загубите 5, 10 или 20 килограма
12 нови тънки рецепти - Отслабването може да бъде толкова вкусно
Удоволствие без угризения: Нискокалорична торта - 7 лесни съвета
