Чувствате ли го и вие? Желанието да се рестартира в началото на годината, да се измисли отново, така да се каже? Тогава това действие на бела е точно правилно!
Снимка: Shutterstock
Кампанията bella ще направи 2018 г. най-добрата година от живота ви. Как е възможно това? Това разкриваме в нашата поредица от три части. В този брой започваме със здравето. Тя е основата за нас да се наслаждаваме съзнателно всеки ден с енергия и радост. И не е трудно да се предотвратят заболявания: да се задъхвате всеки ден, да ядете зеленчуци няколко пъти месечно и да предприемате предпазни мерки веднъж годишно - такива малки навици ви гарантират здрав, дълъг живот.
Зависи от тези мини-ритуали
DAILY
Засилване на рутината на банята
В допълнение към миенето на зъбите вечер, използвайте нишка за почистване на междините. Така че никакви пародонтални бактерии не постъпват в кръвта, възпалението се предотвратява. И: миенето на ръцете пет пъти на ден намалява наполовина риска от вирусни инфекции като настинка и грип. 20 секунди всяка с топла вода и течен сапун.
Оставете без дъх
Така че сърцето и кръвообращението да останат добре, поемате глътка свеж въздух веднъж на ден. Вземете стълбите вместо асансьора или направете бързи 5 минути ходене. Добри са няколко клякания. Между другото: днес медицинските експерти препоръчват да се правят 6000 стъпки на ден, за да може да се постигне здравословен ефект.
Пийте кафе
2-3 чаши кафе на ден намалява риска от рак на дебелото черво с 25%. Кофеинът противодейства на хроничното възпаление, което причинява всеки пети тумор. Освен това се наслаждавайте на ежедневни зеленчуци, най-добре задушени броколи. Съдържащите се растителни вещества насърчават имунната система по такъв начин, че намалява не само рискът от инфекция, но и рискът от рак.
СЕДМИЧЕН
Изплакнете горещо-студено
Дори и да е трудно: насладете се на промяната на душовете 1-3 пъти седмично. Загрейте първо за около 3 минути, след това го охладете за около 30 секунди - това засилва защитата, вените и сърцето. За начинаещи са и горещо-студените стави на краката.
Сложете риба и линолова киселина
Насладете се на херинга, сьомга, скумрия или пъстърва два пъти седмично. Техните омега-3 мастни киселини са полезни за вените, нервите и мозъка. Ежеседмично 7 супени лъжици ленено масло намаляват риска от инсулт с 30 процента. Нейната линолова киселина поддържа кръвоносните съдове гъвкави и предотвратява вазоконстрикция.
пот
Една сесия за сауна седмично увеличава броя на белите кръвни клетки и засилва защитата. Кожата също е с по-добро кръвообращение и по-стегната. Освен това стимулите за топлина и студ коригират нервната система: ставаме по-балансирани и можем да издържим по-добре стреса.
МЕСЕЧЕН
Палпирайте гърдите
Жените често откриват бучка в гърдите си - случайно при душ или нанасяне на крем. Или като съзнателно сканирате собствената си гърда като мярка за ранно откриване. В допълнение към скрининга на рака на гърдата при лекаря е много важно: Така че могат да бъдат навременни действия.
Усетете силата на природата
Дали край морето, в гората или в планината - в природата се активира нашият покой нерв, парасимпатикът. Кръвното налягане и пулсът потъват, всички сетива се отпускат и ние презареждаме батериите си. Медитацията също може да бъде полезна, защото демонстративно намалява стреса. Курсовете за начинаещи се предлагат във VHS.
Насладете се на масажи
Просто изключете: z. Б. в успокояващ масаж. Вече 30 минути предотвратяват напрежението и болките в гърба. И те стимулират отделянето на чувствителните хормони ендорфин и окситоцин, насърчават разграждането на хормоните на стреса и по този начин укрепват имунната ни система.
ВСЕКИ 3 МЕСЕЦА
Обърнете матрака
Ако го завъртите на всеки три месеца, матракът остава по-дълъг еластичен и не образува кухина. По този начин избягвате неправилно напрежение на гръбначния стълб, мускулите на гърба и шията. Освен това спите по-добре, което укрепва имунната ви система.
Смяна на четка за зъби
Старите четинки не премахват покритието правилно. Вредните бактерии могат да нахлуят, да запалят венците и да причинят разпад на зъбите. Също четкайте след всеки настинка и заменете възпалението в устата или гърлото. В противен случай може да се забиете отново.
Въведете ден за уелнес
Направете почивка, почерпете се с z. Б. няколко часа уелнес. Това разсейва негативните мисли и е полезно за душата, сърцето и защитата. Това може да бъде релаксиращата арома вана у дома или ден в специален уелнес хотел. Основно нещо, изключете.
ВСЕКИ 6 МЕСЕЦА
Измервайте кръвното налягане
Когато е твърде високо, не винаги го осъзнаваме. Но в дългосрочен план увеличава риска от инфаркт и инсулт. Проверете кръвното си налягане от лекаря или аптеката. При над 140 до 85, Вашият лекар трябва да Ви прегледа.
Оставете зъбите чисти
Въпреки внимателната стоматологична грижа, експерт трябва да премахва упорития зъбен камък на всеки шест месеца. Професионалното почистване на зъбите (от около 60 €) предотвратява разпад на зъбите и опасен гингивит.
Проверете шкафа за обувки
Подметките изтичаха, петите грешно? Ако краката ви са стресирани, то ще се прехвърли на коленете, бедрата и гърба. Болките в ставите и гърба са резултат. И: Плоските обувки минимизират риска от проблеми с коляното и гърба.
СЛЕД ГОДИНА
Проверете кръвта
Капка кръв разкрива дали отделителните органи (напр. Черен дроб, бъбреци) работят правилно, нивата на възпаление са повишени или липсва хранителни вещества. Правете проверка веднъж годишно.
Проверете сертификата за ваксинация
Ваксинирането срещу тетанус, дифтерия и полиомиелит (полиомиелит) се подновява на всеки десет години. Възрастната е също препоръчителната ваксина срещу магарешка кашлица. Предлага се като комбинирана ваксина с тетанус / дифтерия / полиомиелит.
Да отидете на туристическа почивка
Това е най-добрата предпазна мярка за здравето ни. Туризмът укрепва сърдечно-съдовата система, имунната система и стимулира метаболизма. А ние? Бъдете щастливи, доволни и подходящи.
