Снимка: stock.xchng
Спете добре
1. Излезте от дневната светлина!
Светлината и тъмнината определят дали сме будни или уморени. Когато потъмнее, тялото произвежда хормона на съня мелатонин - но само ако очите преди това са получили достатъчно светлина. Ето защо излизането навън за половин час всеки ден: светлината в офиса може да достигне само 750 лукса, един тъп ден може да достави до 20 000 лукса, слънцето до 100 000 лукса.
2. Направете нощни бележки
Трик, когато се събудите няколко пъти: Напишете първите мисли веднага. Гледайте на следващия ден. Често те са подобни. Има индикации, че проблемите имат траен ефект върху съня. В следващите няколко нощи, точно преди да заспите, дайте си командата за желание, че сънят носи решението. Отново отбелязвайте мислите, когато се събуждате. Толкова много решения са се стигнали до „неразрешими проблеми“.
3. Скъпи без дрямка
Дрямка е здравословна. Но ако сте лежали будни през нощта и след това са провиснали, трябва да устоите на изкушението да поспите. По-добре е да издържите деня. Вечерта наистина сте уморени, сънят обикновено идва от само себе си.
