- Suppendit
- Основна рецепта яхния
- Сладка яхния: идеи за закуска
супа диета
Топлата яхния е най-добрата рецепта срещу зимните смущения в неудобни дни! Но става още по-добре: сега се възползваме от яхнията с добро настроение два пъти. Комбинацията от протеини за запълване, подсилващи имунитета зеленчуци и ароматни мазнини горелки ни осигурява всички важни витамини и в същото време активно засилва метаболизма.
Сварете собствената си яхния и се наслаждавайте на нея два дни в седмицата, на обяд и вечер. За промяна нашите вложки с едно гърне с тънък ефект. Уверете се, че една порция не надвишава 500 калории. За закуска ви предоставяме три идеи за мощен старт на деня. През останалата част от седмицата препоръчваме здравословна и балансирана диета. Опитайте се да запазите този процес най-малко четири седмици. Тогава можете да се насладите на загуба на тегло до пет килограма.
Основна рецепта яхния
Състав за 2 дни à 2 човека
1 лук, 2 плодове хвойна, 2 дафинови листа, 2 скилидки, 800 г говеждо месо, сол, 300 г целина, 5 моркови, ½ броколи, 1 чаша царевица на кочана, 5 шалот, 1 супена лъжица олио, 250 г юфка )
подготовка
На половина лук, печете на нарязаната повърхност. Сложете подправките в цедка за чай. Сварете месото с около 3 литра вода, лук, сол и подправки, оставете да къкри за около 2 часа. Кубчета целина и 2 моркови, добавете около 30 минути преди края на готвенето. Споделете броколи в цветя. На половина царевица на кочана. Нарежете 3 моркова на ивици. Гответе зеленчуците до твърда. Нарежете шалотите на пръстени, запържете в олио. Пригответе юфка според инструкциите за опаковката. Вземете месо от супата, нарязано на филийки. Прецедете бульона с юфка, зеленчуци, месо и шалот.
1. грах
В малките бобови растения всеки манголд е пълен с фибри, около 10 ккал / супена лъжица
2. Паприка
Комбинацията от бета каротин и витамин С укрепва защитата ни и придава свежест, приблизително 17 kcal / 100 g
3. Китайско зеле
Пълна витаминна мощност само 13 калории на 100 грама - изключена в горещата супа с вас
4. Фъстъци
Ядките не само осигуряват страхотен аромат, но и осигуряват здравословни мазнини и регулират апетита, около 80 ккал / с.л.
5. пролетен лук
Горчични масла от пролетен лук, шалот и Ко имат детоксикиращ ефект и активират загубата на мазнини, приблизително 10 ккал / праз лук
6. Чили
В пикантната шушулка серните съединения като алицин, който тласка метаболизма, са около 15 ккал / шушулка
7. Татарски топки
За разлика от смесеното мляно месо татарското е с много ниско съдържание на мазнини и много повече протеини, около 40 ккал / топки
8. Пилешки кубчета
Есенциалните аминокиселини от домашните птици служат като градивни елементи за изграждане на мускули, приблизително 30 kcal / куб
9. Ужилване от яйца
Яйчената черупка ни осигурява висококачествен протеин - оставаме пълноценни за дълго време и увеличаваме основния метаболизъм, около 30 ккал / с.л.
Тънка яхния: идеи за закуска
Амарант овес зърнени култури
Смесете 5 супени лъжици зърнест овес, 1 супена лъжица смляно ленено семе и 200 мл портокалов сок, киснете 45 минути. Натрошете 20 г лешници и 20 г бадеми . Смесете с 1 50 г обезмаслена кварка и сместа от люспи. Нарежете 1 ябълка на малки парченца. Смесете всичко и поръсете с 1 супена лъжица Puffamaranth. приблизително 320 калории
Яйца с домати и чушки
Варете 1 домат, кожа и зарчета. 1 черен пипер . Нарежете и лука . Изцедете 50 г овче сирене и зарчета. Загрейте 1 с. Л. Олио, добавете лука, запържете до стъклен. Добавете червения пипер и домата. Разбийте 1 яйце със сиренето и добавете към зеленчуците. Запържете до бърканите яйца. приблизително 220 калории
Ciabatta с шунка и артишок
Смесете 1 супена лъжица сметана за сметана и 1 супена лъжица песто от босилек . Подправете със сол и черен пипер . 1 Нарежете сърцето на артишок на филийки. Наредете наполовина 1 кифла с циабата и намажете половинките с крем от песто. Покрийте половинките циабата с 2 резена шунка Парма всяка. Разстелете резени артишок и останало песто отгоре, поръсете с груб пипер. приблизително 370 калории