Препоръчано, 2024

Избор На Редактора

Най-добрата стройна яхния от всякога!

Комбинацията от протеини за пълнене, подсилващи имунитета зеленчуци и ароматни мазнини горелки активно засилва метаболизма.
Снимка: Fotolia
съдържание
  1. Suppendit
  2. Основна рецепта яхния
  3. Сладка яхния: идеи за закуска

супа диета

Топлата яхния е най-добрата рецепта срещу зимните смущения в неудобни дни! Но става още по-добре: сега се възползваме от яхнията с добро настроение два пъти. Комбинацията от протеини за запълване, подсилващи имунитета зеленчуци и ароматни мазнини горелки ни осигурява всички важни витамини и в същото време активно засилва метаболизма.

Сварете собствената си яхния и се наслаждавайте на нея два дни в седмицата, на обяд и вечер. За промяна нашите вложки с едно гърне с тънък ефект. Уверете се, че една порция не надвишава 500 калории. За закуска ви предоставяме три идеи за мощен старт на деня. През останалата част от седмицата препоръчваме здравословна и балансирана диета. Опитайте се да запазите този процес най-малко четири седмици. Тогава можете да се насладите на загуба на тегло до пет килограма.

Основна рецепта яхния

Състав за 2 дни à 2 ​​човека

1 лук, 2 плодове хвойна, 2 дафинови листа, 2 скилидки, 800 г говеждо месо, сол, 300 г целина, 5 моркови, ½ броколи, 1 чаша царевица на кочана, 5 шалот, 1 супена лъжица олио, 250 г юфка )

подготовка

На половина лук, печете на нарязаната повърхност. Сложете подправките в цедка за чай. Сварете месото с около 3 литра вода, лук, сол и подправки, оставете да къкри за около 2 часа. Кубчета целина и 2 моркови, добавете около 30 минути преди края на готвенето. Споделете броколи в цветя. На половина царевица на кочана. Нарежете 3 моркова на ивици. Гответе зеленчуците до твърда. Нарежете шалотите на пръстени, запържете в олио. Пригответе юфка според инструкциите за опаковката. Вземете месо от супата, нарязано на филийки. Прецедете бульона с юфка, зеленчуци, месо и шалот.

1. грах

В малките бобови растения всеки манголд е пълен с фибри, около 10 ккал / супена лъжица

2. Паприка

Комбинацията от бета каротин и витамин С укрепва защитата ни и придава свежест, приблизително 17 kcal / 100 g

3. Китайско зеле

Пълна витаминна мощност само 13 калории на 100 грама - изключена в горещата супа с вас

4. Фъстъци

Ядките не само осигуряват страхотен аромат, но и осигуряват здравословни мазнини и регулират апетита, около 80 ккал / с.л.

5. пролетен лук

Горчични масла от пролетен лук, шалот и Ко имат детоксикиращ ефект и активират загубата на мазнини, приблизително 10 ккал / праз лук

6. Чили

В пикантната шушулка серните съединения като алицин, който тласка метаболизма, са около 15 ккал / шушулка

7. Татарски топки

За разлика от смесеното мляно месо татарското е с много ниско съдържание на мазнини и много повече протеини, около 40 ккал / топки

8. Пилешки кубчета

Есенциалните аминокиселини от домашните птици служат като градивни елементи за изграждане на мускули, приблизително 30 kcal / куб

9. Ужилване от яйца

Яйчената черупка ни осигурява висококачествен протеин - оставаме пълноценни за дълго време и увеличаваме основния метаболизъм, около 30 ккал / с.л.

Тънка яхния: идеи за закуска

Амарант овес зърнени култури

Смесете 5 супени лъжици зърнест овес, 1 супена лъжица смляно ленено семе и 200 мл портокалов сок, киснете 45 минути. Натрошете 20 г лешници и 20 г бадеми . Смесете с 1 50 г обезмаслена кварка и сместа от люспи. Нарежете 1 ябълка на малки парченца. Смесете всичко и поръсете с 1 супена лъжица Puffamaranth. приблизително 320 калории

Яйца с домати и чушки

Варете 1 домат, кожа и зарчета. 1 черен пипер . Нарежете и лука . Изцедете 50 г овче сирене и зарчета. Загрейте 1 с. Л. Олио, добавете лука, запържете до стъклен. Добавете червения пипер и домата. Разбийте 1 яйце със сиренето и добавете към зеленчуците. Запържете до бърканите яйца. приблизително 220 калории

Ciabatta с шунка и артишок

Смесете 1 супена лъжица сметана за сметана и 1 супена лъжица песто от босилек . Подправете със сол и черен пипер . 1 Нарежете сърцето на артишок на филийки. Наредете наполовина 1 кифла с циабата и намажете половинките с крем от песто. Покрийте половинките циабата с 2 резена шунка Парма всяка. Разстелете резени артишок и останало песто отгоре, поръсете с груб пипер. приблизително 370 калории

Top