Отслабване! Отслабването започва в главата ви: мислете, че сте слаби!

2015

Отслабването започва в главата: Не сваляйте за другите, само за себе си.
Снимка: iStock

съдържание

Засилване на метаболизма

Нека главата спечели срещу стомаха ви, защото - Отслабването започва в главата. Направете го като кльощавите и си помислете за тънък!

Отслабването започва в главата. На немски: Който иска да отслабне, трябва да вземе правилните мисли и да промени метаболизма си в дългосрочен план, за да отслабне. Вашето мислене решава дали работи с нова диета или не. Проучванията доказват, че тези, които могат да направят хранителните си навици гъвкави, поддържат теглото си стабилно в дългосрочен план. Хората, които са твърди в това отношение, стават дебели. Така че няма смисъл да се съпротивлявате на всички добрини, защото рано или късно ще получите желание, където не можете да се сдържите и да ударите силно. Така че тънките планове се хвърлят бързо зад борда и вие отново изпадате в стари диетични модели. Решението изглежда толкова просто: Мислете като кльощавите!

Така че мислете тънък!

Когато мислите обикалят около храната неконтролирано, това неизбежно води до следващия прием на храна и повече бекон. Английският изследовател Dr. Джефри Брунстром разбра: Колкото по-рано запомниш последното си хранене, толкова по-малко апетит ще усетиш с напредването на деня. Така че, ако ядете храната си пред компютъра или телевизора, скоро отново ще огладнеете, защото не сте забелязали храната си. Така помага да се повиши информираността и да се вземе повече почивка за храненията.

Защо искам да отслабна?

Често външното налягане ни подтиква към диета. Не помага, ако други хора искат да отслабнете. Волята трябва да бъде здраво закотвена във вашата. Напишете списък с всички причини, поради които искате да отслабнете. Сега изтрийте всички елементи от списъка, които са свързани с други хора, или където има „трябва“ или „трябва“. Поради тези причини не е най-съкровеното ви желание да говори, а задължението. Колкото по-рано не ти е позволено да направиш нещо, толкова по-скоро ще го искаш. Б. торбичката с чипс или бисквитата. В крайна сметка в списъка ви трябва да има две или три точки, които да ви мотивират за постоянно.

Хванете реалистични цели

"Искам да сваля 15 килограма за месец!" Подобни проекти са почти илюзорни и не са здравословни. Не се взирайте толкова силно в числата и везните. Вместо това си поставете цели, които водят до загуба на тегло и променят поведението ви, като например: Б: „ходя с колело на работа“ или „отказвам се от вечерната си лимузина“.

Вече го направих

Често хората не се чувстват стройни след успешна диета, тъй като погледът им остава критичен и те сами бързо свикват с новата ситуация. Така бързо се случва, че целият успех на дневника изчезва за нула време. Напишете постижения или просто пазете чифт панталони извън забързаното си време.

Вземете глад под контрол

Гладът не идва изведнъж, той расте бавно. Не яжте, докато не почувствате наистина гладни и почивката на храна е достатъчно дълга. Тялото ви скоро ще свикне. Между другото често жаждата грешно тълкуваме.
Трябва да сте пълни след всяко хранене, в противен случай стомахът ще се върне при вас след кратко време и ще останете недоволни. Изберете храни с ниска енергийна плътност (килокалории на 100 грама), като например: Зеленчуци, салата и пълнозърнести храни.
Чрез гризане и дъвчене през целия ден, вие ще смекчите сигналите за насищане, пристигащи в мозъка. За да сте пълноценни, се нуждаете от повече и повече храна. За щастие можете да получите метаболизма си и мозъкът ви постепенно да свикне с по-малки количества храна.
Когато стомахът започне да ръмжи, това е просто биологичен сигнал, а не заплаха. Останете спокойни! Стомахът ви ще дойде вдясно. В момента той работи върху топенето на килограмите ви.
Реклама, миризмата на пекарната, хората, които се хранят - това ви кара да искате и апетит. Бъдете силни! Това, което помага срещу острите желания е z. Б. дъвка мента дъвка.