Снимка: iStock
- По-малко телевизия
- Добре опаковани
- Купете клиновидна възглавница
- Затягане на напрежението
- Дължина на коленете в леглото
- Сменяйте обувките
- Повече магнезий
- Седнете по-добре
- Готино напрежение
- Отпуснете се с музика
- Насладете се на аромата на рози
- Накрая купете нов матрак
- Дъвка
- Вашата лична мантра против болка
- Оптимален изглед
- Седнете правилно в работата
- Купете футболна пейка
- Облекчаващото положение на лумбаго
- Оставете дишането да тече
- Отново и отново боси
- Протягане на стола
- Проверете сутиен
- Отпуснете врата
- Изключете черновата
- Развържете се
- Карам спокойно
- Планински бор баня
- Воден поход!
- Повдигнете правилно, носете, чупете
- Ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent
- Напълнете със светлина
- Облечете се въздушно
- Смесете мускула l
Здрав гръб
Очакваме гърба си почти в ежедневието. Дори малки, фини трикове и флаш упражнения могат да помогнат за предотвратяване на болки в гърба. 33 съвета.
В миналото, в миналото не всичко беше по-лошо. Поне не за гърба . Нашите предци бродеха, събираха се, ловуваха. Средно на 20 километра, често повече, хората от каменна възраст лежат ден след ден. И днес? Офис хората управляват само 3000 стъпки на ден, това е само два километра. Твърде малкото упражнение, прекалено дългото седене са основните причини за оплаквания в гърба . Не е чудно, че 75 процента от възрастните познават твърде добре тези проблеми. Но: Гърбът е благодарен за грижите и за редовното трениране на гърба. Повечето оплаквания могат да бъдат отстранени с малко усилия. Чували ли сте някога за залепена фасция? Неразкрито състояние, което причинява много проблеми с гърба.
По-малко телевизия
ИЗСЛЕДОВАТЕЛИТЕ откриха: Гледането на телевизия повече от два часа на ден насърчава болката в гърба. Много по-добре: може би един блок трябва да отиде вместо това.
Добре опаковани
НАЛЯВО, НАДЯСНО - седнете и удряйте юмруци право от гърдите си. Това освобождава болкоуспокояващите хормони епинефрин и норепинефрин и затопля мускулите на гърба.
Купете клиновидна възглавница
КАКЪВ СТОЛИК НАПРАВЕТЕ НАЙ-ДОБРИТЕ Вземете клинова възглавница със средно тегло (медицинска доставка), сложете я на стола. По-високо е отзад, отколкото отпред. Така тазът се накланя напред, гърбът се разтяга.
Затягане на напрежението
ЗНАНИЯТ НАЗАД ЕКСПЕРТ Проф. Дитрих Грьонемайер от Бохум съветва: "Танцувайте!" Това работи сам. Просто сложете любимата си музика и оставете тялото ви да преобразува звуците в движение.
Колянна скоба в леглото
SUPER за гръбначния стълб по време на сън: Задните траверси поддържат коленете си с възглавница, страничните траверси поставят възглавница между коленете.
Сменяйте обувките
ВИСОКИТЕ ТОЧКИ са шикозни, но за съжаление нездравословни. Проучванията показват: Най-късно след шест часа гърбът е претоварен. Ако сте носили високи токчета, уверете се, че имате поне почивен ден. Идеални са височина на петата до три сантиметра и гъвкава подметка, поглъщаща удара.
Повече магнезий
МИНЕРАЛЪТ е важен за предаването на нервите към мускулите, намалява напрежението им. Препаратите (например "Magnesium Verla", без рецепта, аптека) могат да предотвратят напрежението.
Седнете по-добре
НА СОФТА, във фотьойла: Сменяйте по-често позицията за сядане. Дебнеш, изпъваш краката, ето какви са новите прозрения - за да можеш да придадеш на мускулите на гърба си здрава промяна.
Готино напрежение
COLD блокира сигналите за болка към мозъка. При остра болка в гърба често помага хладен пакет. Сложете кубчетата лед в торбичка за фризер, увийте цялото нещо в кърпа и поставете за 20 минути. След това си направете почивка, в която се движите. Ако е необходимо, следва нова опаковка - но само в рамките на 24 часа след първата болка. След това топлината е по-добра.
Отпуснете се с музика
QUIET звуци, най-добре класически и без пеене, ефективно намаляват стресовите хормони в тялото. По този начин особено отпуснете мускулите в гърба, откриха австрийски изследователи.
Насладете се на аромата на рози
РЕЛАКСИРАН ум, спокоен гръб: по-често давайте малко чист Rösenöl на носна кърпа и усетете. Ароматът има успокояващ ефект върху мозъка, несъзнателното напрежение се разтваря.
Накрая купете нов матрак
Твърдо: Вашият матрак по-възрастен ли е от пет години? Моля, разменяйте, съветвайте експерти и съня. Често матракът не е (вече) идеален за гръбначния стълб, мускулите се дърпат, докато лежат, а други се компресират. Идеалният, малко по-твърд матрак зависи от позицията за спане под раменете, таза и задните части, разположени в кръста.
Дъвка
ТРЯБВА, напрежението във врата или гърба често е причинено от стрес. Въпреки това, изследователите откриха, че дъвката стимулира мозъчните зони, които могат да намалят стреса и по този начин да облекчат напрежението.
Вашата лична мантра против болка
КОГАТО ВИ ДЪРЖАВА, вътрешно кажете: „Да, болката е там, но не е лошо и тя отминава“. Повторете това отново и отново, много концентрирано. Ще почувствате: всъщност работи. Американските психолози дори бяха в състояние да измери това.
Оптимален изглед
ПАМПЕР ВАС : " Стоянето означава да се подпираш и да се движиш с мен." Кажете: Седнете възможно най-често, докато стоите, например върху рамка на вратата. Или понякога единия, друг път натоварвайте другия крак. От време на време напрегнати коремни и мускулни мускули. Добре е също така, ако стъпалата са разстояние на ширината на бедрата.
Седнете правилно в работата
ОК, на бюрото не може да се хапваш от време на време. Но е добре и за гърба: регулирайте височината на стола така, че коленете да са огънати под прав ъгъл, когато краката са здраво на пода. Важно: достатъчно място за предмишниците, екранът е на нивото на очите.
Купете краче за крачета
GRANDMOTHER добър стар крак за крака има нещо за себе си: Той облекчава гърба, докато миете зъбите си при мивката, при нанасяне на грим пред огледалото или при гладене. Застанал прав, с единия крак на пейката, коляното на другия крак леко огънат. Сменяйте по-често.
Облекчаващото положение на лумбаго
ШАРКА остър в кръста? След това внимателно легнете на одеяло на пода. Поставете долните крака на стол, фотьойл или табуретка. Идеален: След това коленете са огънати под прав ъгъл. И хванете малка възглавница под тила на врата. Почивайте поне 15 минути.
Нека дишането тече
INNER REST потушава усещането за болка. Това дихателно упражнение носи: Докато стоите дишате през носа дълбоко в корема. С вдишването разтворете ръце настрани. Докато издишате през устата, протегнете ръцете си заедно пред гърдите. Всичко хубаво и бавно, 10 до 15 повторения.
Отново и отново боси
... ОЧАКВА БЪРЗО! Без обувки, краката се търкалят прилично и гръбначният стълб трябва да издържа на 50 процента по-малко налягане, показва американско проучване. Влизайте в апартамента възможно най-често боси. Страхотно, също за имунната система и кръвообращението: Tautreten на трева - алтернативно вода, стъпваща в полунапълнената вана.
Протягане на стола
ФЛЕШНИТЕ УПРАЖНЕНИЯ на бюрото / компютъра носят много, например това: Седнало, поставете краката си здраво на пода. Опънете гърба си, сякаш някой ви дърпа главата нагоре с връв. Раменете отпадат. Задръжте за 10 секунди, след което го пуснете. Повторете това отново.
Проверете сутиен
FATHER THAN EVIL е лошо подходящ ежедневен сутиен за проблеми с гърба. Каишките трябва да са с ширина на палеца, подплатени и да не са прекалено стегнати, лентата под бюста анатомично оформена и еластична. Сутиените с бельо са напълно неподходящи.
Отпуснете врата
МУСКЪЛ ХАРНЕС в шията често води до допълнителен дискомфорт в гърба. Разхлабете шията: застанете изправени, сгънете ръцете в задната част на главата. Бавно спуснете брадичката към гърдите си, като ръцете ви са леко притиснати отзад на главата. След това бавно повдигнете глава срещу леко съпротивление на ръцете. 10 пъти.
Изключете черновата
НЯКОИ СЕКУНДИ са достатъчни и мускулните нишки започват да се втвърдяват отзад. Просто защото изстиват. Махнете се от черновата. В случай, че това не работи, например на работа: винаги носете със себе си кърпа, шал, жилетка.
Развържете се
ФИКСИРАНИ СЪРЦИ между рамото и бузата? Нищо чудно, че е напрегнато. И: не дръжте телефона с ръка на ухото си, но подкрепете лакътя.
Карам спокойно
В КОЛАТА седите удобно назад, когато облегалката е под 100-градусов ъгъл спрямо седалката, така че точно пред напълно изправена. Идеално разстояние до волана: Когато вземете волана, ръцете са почти, но не напълно изпънати.
Планински бор баня
ЗДРАВНАТА ВОЙНА идва с интензивна циркулация. Това омекотява мускулите. Как? С пълна баня с планински бор. Водата трябва да е 39 градуса топла (термометър за баня). Добавете 20 до 30 капки борово масло (аптека, аптека) във водата. Насладете се на ваната 15 до 20 минути.
Воден поход!
2 литра течност на ден, по-скоро пийте повече: водна възглавничка дисковете отново, те работят по-добре.
Повдигнете правилно, износете се, огънете се
ЖЕНИТЕ НИКОГА не трябва да качват повече от 10 килограма. Ако имате нещо за повдигане, моля, направете го по този начин: стъпала повече от ширина на бедрата. Да отиде на колене. Гърбът е прав и само леко наклонен напред. Допълнителен съвет: Равномерно разпределете покупките върху 2 джоба и носете от двете страни.
Често почиствайте портмонето
ВСЕКИ ГРАМ има по-малко значение: Дали в ръката или през презрамката - чантата тежи от едната страна. Важно: Тя трябва да тежи значително по-малко от 5 процента от вашето телесно тегло. При 65 килограма живо тегло, което е z. Б. най-много 3 килограма. Идеален: дълга, широка и подплатена каишка през гърдите и гърба.
Напълнете със светлина
Медицинското списание "British Medical Journal" съобщава изненадващо: недостигът на витамин D причинява болка в скелетните мускули на гърба . Витамин D образува кожата при дневна светлина - излизайте всеки ден поне 30 минути.
Облечете се въздушно
ENGER колан, стегната талия - това забавя циркулацията и принуждава несъзнателно твърда поза. Правило на палеца: Между лентата на талията / колана и кожата трябва да се наслагват върху средния и показалеца, който все още да е годен.
Смесете мускулно масло
ДОБРЕ КРЪВ е наполовина спечелен: Смесете 10 капки чисто масло от розмарин (аптека, аптека) с 2 супени лъжици зехтин. Това ще масажира болезнените зони за около 5 минути. Също така е добра профилактика срещу болезненост на мускулите преди спорта.
