Хлябът, тестените изделия, картофите са сатириците за много хора. Ястие без?
Снимка: iStock
Невероятно! Но проучванията показват, че просто въглехидратите в рамките на диетичен план ни помага да се дебелееме и по-тлъсти. В умерени количества те не нараняват, но твърде много има далечни последици за метаболизма и изгарянето на мазнини.
За да преработи големи количества въглехидрати, тялото трябва да произвежда голяма част от хормона на угояващия хормон. Това блокира загубата на мазнини с часове. В края на верига от метаболитни процеси най-накрая се увеличаваме. За да се отървете от килограмите, толкова много проучвания, най-добре е диета с много протеини и ниско съдържание на въглехидрати. И в идеалния случай те трябва да идват най-вече от зеленчуци.
Точно това прави нашия план за диета. Съставките на нашите нисковъглехидратни супи устойчиво увеличават загубата на мазнини и се насищат отлично с много протеини.
Наслаждавайте се на поне едно супено хранене дневно в рамките на нашия хранителен план . Това спестява калории и поддържа метаболизма ви да работи. В зависимост от началното тегло можете да отслабнете до 3 килограма на седмица. Страхотното е, че можете да сварите добре супите и да ги замразите. Така имате достатъчно за няколко хранения и спестявате време.
Диетичен план: Как да активирате загубата на мазнини
Идеи за закуска
Плодове Мюсли 1 ябълка. С 80 г овесени ядки, 2 орехи ф. Сервирайте 250 мл портокалов сок. приблизително 620 kcal, E 21 g, F 14 g, KH 98 g
Banana Smoothie 1 банан, 200 мл ябълков сок, 1 брой джинджифил, пюре 3 листа мента. приблизително 290 kcal, E 1 g, F 0 g, KH 68 g
Мюсли с ниско съдържание на въглехидрати се смесват 2 супени лъжици соеви люспи, 200 г ванилово кисело мляко и 80 г размразени TK плодове. приблизително 300 kcal, 12 g, F 6 g, KH 48 g
Мандаринов крем с мента 1 пюре мандарин, 50 г крема сирене и 2 супени лъжици листа от мента. Посипете 2 резенчета хрупкав крем със сметаната. приблизително 180 kcal, E 7 g, F 8 g, KH 15 g
Смесете киселото мляко с годжи бери 200 г кисело мляко и 100 г крема сирене. Смесете 2 супени лъжици накиснати плодове годжи, 1½ супени лъжици овесени трици с 1 чаена лъжичка подсладител, препечете и пресипете отгоре. приблизително 310 kcal, E 40 g, F 9 g, KH 17 g
Палачинка 3 супени лъжици овесени трици, 2 с. Л. Квар и 1 яйце. Във всяка ½ ч. Л. Олио за печене на две палачинки. Напълнете с 1 супена лъжица извара. приблизително 320 kcal, E 28 g, F 15 g, KH 17 g
Пюре от манго пюре ½ манго, 1 супена лъжица сок от лайм, 100 мл кокосово мляко, 100 мл мътеница и 4 листа мента. приблизително 230 kcal, 5 g, F 15 g, KH 17 g
Обядвайте с една от нашите нисковъглехидратни супи.
Идеи за вечеря
Резени авокадо ½ авокадо, 1 чаена лъжичка лимонов сок, сезон. Натрошете 2 филийки пълнозърнест хляб. приблизително 470 kcal, E 8 g, F 27 g, KH 46 g
Яйца със сьомга 2 яйца, 2 супени лъжици вода, сезон. Загрейте в 1 чаена лъжичка олио и добавете към него. Вземете 30 г пушена сьомга и добавете 20 г листен спанак. Разбъркайте при разбъркване. приблизително 290 kcal, E 23g, F 21 g, KH 1 g
Магданоз пиле Печено 200 г пилешко филе в масло от 1 с.л. Поръсете с 1 с. Л. Мащерка, подправете. Нарязвайте на кубчета, варете и подправете 200 г моркови. Подредете и двете с 2 супени лъжици билков кварк. приблизително 470 kcal, E 54 g, F 18 g, KH 20 g
Рулца от шунка Смесете 2 нарязани праз лук със 100 г извара. Разточете 4 резенчета шунка с по 1 лист маруля и извара. приблизително 250 kcal, E 37 g, F 4 g, KH 10 g
Пържено яйце 200 г листен спанак, загрейте в тиган с малко вода и го оставете да се разпадне. Подправете с черен пипер и сол. Запържете 2 яйца в 1 с. Л. Олио до пържени яйца. приблизително 310 kcal, E 21 g, F 24 g, KH 2 g
Какво друго можете да направите в допълнение към нашия хранителен план
- Пийте зелен чай Катехините от зелен чай, компоненти на танините, оказват положително влияние върху изгарянето на мазнините и метаболизма. 2-3 чаши на ден.
- Носете крачкомер Бягайте от килограмите! Според последното проучване, крачкомер осигурява повече мотивация. Който го носи ежедневно, прекарва по-малко време в седнало положение.
- Дръжте дневника си в продължение на десет дни какво ядете и кога. Това предоставя информация за навиците, калориите и скритото угояване.
- Интензивно обучение Нов метод на обучение, така наречената високоинтензивна интервална тренировка (HIIT) ни учи: Който иска да отслабне, тренира най-добре кратко и ясно.
- Избягвайте стреса Научно е доказано, че стресът е важен фактор за образуването на беконни бримки. Аромат на лавандула, z. Б. в арома лампата, помага за намаляване на стреса.
- Реагирайте на нарушения Около пет часа трябва да е между храненията. От една страна, тялото ви има повече време да разгражда телесните мазнини, от друга страна ядете по-съзнателно.
- Повече сън Всеки, който гарантира, че метаболизмът може да върши работата си тихо през нощта, насърчава изгарянето на мазнини. Седем часа сън са идеални.
