болест
Мускулна болка: определение, причини и симптоми
Списъкът с причините за мускулната болка е дълъг: едностранният стрес, малпозицията, свръхнатоварването, стресът или скръбта повишават мускулния тонус. Ако напрежението на мускулната болка не се разруши отново, тялото реагира с болка. Особено уязвими области са шията и лумбалната област. Вратът е, защото прекарваме по-голямата част от времето си в офиса и напрегнати в концентрация. От друга страна, защото ние променяме движенията на очите и главата в хода на живота. Според последните открития на изследователски екип от Ваймар, има пряка зависимост между болката във врата и движението на главата и очите. Този механизъм за управление се нарича на английски като движител с глава и око (в превод: движител за глава). Като дете всички хора се движат с глава, защото активно обръщат главите си в посоката, в която гледат. По-късно мнозина мутират в двигателя на очите. Те движат главата си по-малко, но очите им все повече и повече. Въпреки това тялото продължава да изпраща сигнали до мускулите на шията. В резултат на това болезненото напрежение се натрупва във времето. В лумбалната област по-продължителното обездвижване, например чрез седене, води до повишено мускулно напрежение, което води до дразнене на нервите и по този начин до болка.
Мускулна болка : лечение
На първо място трябва да се грижите за остра мускулна болка. Незабавна помощ: Студ, например, с обвиване на кварки: разбъркайте постна кварка от хладилника с малко зехтин до гладкост и я нанесете върху болезнената зона. Поставете вълнена кърпа или дебела памучна кърпа и оставете за 20 минути. Ако е необходимо, няколко пъти на ден. Също така полезно: Увийте пакет с лед в кърпа и го поставете върху болезнената зона. Важно: Никога не поставяйте пакета с лед директно върху кожата! Топлината обикновено помага по-добре при хронична болка, особено при чести болки.
Особено успокояващо е топла вана, за предпочитане с билкови добавки, но ваната не трябва да надвишава 15 минути. Водата трябва да е около телесната температура, просто да не е прекалено гореща. Също така сеансите за сауна облекчават мускулните болки. Също така добри са пликовете с гореща вода, дори бутилката с топла вода действа дълбоко в тъканта. През нощта е удобно електрическо одеяло. Поддръжката предлага противовъзпалителни, аналгетични иридоидни гликозиди от дяволския нокът (екстракти, например като таблетки, аптека). Киселините от кокосово масло и силициев диоксид също могат да помогнат.
Мускулна болка : превенция и самопомощ
7 съвета за предотвратяване на мускулни болки :
- 1. Анатомично оформените възглавници за врата са идеални за странични траверси. Страхотно допълнение към това е матрак с зона за комфорт на раменете. За задните траверси е по-малко висока възглавница, за да може гръдният гръбнак да лежи равен.
- 2. През зимата трябва да носите топъл шал. Защото когато навън е студено, неволно издърпваме раменете, така че вятърът да не забива в яката. Това напряга шията.
- 3. При колоездене кормилото трябва да се регулира така, че да седите възможно най-изправени. Така мускулите на шията остават хлабави.
- 4. Добро упражнение за шийния отдел на гръбначния стълб : Слагате няколко книги на главата си и бягате наоколо в стаята. След това навийте главата напред и назад няколко пъти.
- 5. Научете релаксиращи упражнения за облекчаване на стреса. Например мускулната релаксация според Якобсън. Курсовете предлагат колежи в общността. Техниката може да се научи и от книги.
- 6. Уверете се, че работното място е ергономично проектирано. Това включва добър стол, "правилната" височина на бюрото и екран, който стои точно пред вас.
- 7. По време на работа направете кратки почивки и инсталирайте малки движения в рутинната работа на офиса. Например, можете да оставите бутилката с вода настрани, за да се изправите, за да я достигнете. Дори да стоиш до телефона е полезно.
