Снимка: Ерик Одрас / Оноки / Корбис
Справяне със стреса
Всяка стресова ситуация изисква персонализиран метод за справяне с нея правилно. Подходящи мерки могат да бъдат научени и използвани в съответната ситуация за активен релакс и управление на стреса.
Първо, помислете как сте се опитали да се справите със стреса и да поддържате своята производителност и благополучие. Стратегиите за намаляване на стреса на други хора също могат да включват интересни съвети.
Всяка ситуация на стрес изисква персонализиран метод за справяне с нея; Няма патентни рецепти. Следователно оптималното управление на стреса изисква цялостен и гъвкав репертоар от стратегии за справяне, който след това може да се използва индивидуално според личните цели.
Ето няколко примера за намаляване на стреса
• направете кратка почивка • джогинг • реагирайте чрез викане • пътуване • говори за проблемите • добре планирайте трудна задача.
Дългосрочно намаляване на стреса и краткосрочно облекчение
Така нареченото проблемно ориентирано или дългосрочно справяне със стреса или променя стресовата ситуация, или самия човек.Натоварването се прилага директно и решава проблема в дългосрочен план. Стресовата ситуация е не само по-поносима, но коренно променена или организмът е направен по-устойчив на стрес. Дългосрочното управление на стреса би означавало преосмисляне на управлението на времето, промяна на отношението в стресови ситуации или налагане на решение. Например, ако страдате от това, че шефът ви ви претоварва с твърде много задачи, следният подход би бил дългосрочен: опитайте се да запазите спокойствие и да получите преглед на различните задачи. Подредете ги заедно с шефа си и след това ги изработете парче по парче. Ако стане твърде много, попитайте за поддръжка.
Подходящо е да се прилага техника за дългосрочно справяне, когато
• искате да промените, премахнете или намалите причината за тежестта, а не просто да търсите краткосрочно решение, • тежестта е предвидима и искате да се подготвите за нея.
От друга страна, съществуват техниките за краткосрочно облекчение . По този начин човек директно се занимава с ефектите на вече възникнали стресови реакции и опити да се избегнат ескалации и да се прекъсне пикът на възбудата. Да вземем примера с шефа и работата отново: Краткосрочно облекчение в този случай би било може би Abreagieren чрез разговор с колегите си или кратка разходка из блока.
Човек използва методи за краткосрочно облекчение, когато
• човек може (не иска) да промени причината за стрес (за момент), • човек е в стрес ситуация и иска да поддържа хладна глава, • забелязва, че собственото вълнение е твърде високо и затова иска да го понижи.
Източник: Здравно осигуряване на Techniker
