Снимка: Марко Ленси, фотолия
Чувствайте-добър свят
Изпитайте себе си в името на сърцето си. "Всеки, който е информиран, може да направи много за собственото си здраве тук", казва известният специалист за високо налягане професор Йоахим Хойер.
Някои хора го гледат: в случай на възбуда изведнъж се потят, а когато положат усилия, бузите и често гърлото почервеняват. Кръвното й налягане вероятно е твърде високо. Всеки трети германец е засегнат, всяка секунда от 50-годишна възраст.
„Но не винаги го виждате и рядко са органични причини, като бъбречно заболяване, отговорни за хипертонията - малко под 90 процента нямат пряка причина и не се чувствате зле“, казва проф. Йоахим Хойер, председател на германската лига за хипертония,
"Ето защо мнозина не осъзнават, че са засегнати и че техните кръвоносни съдове и сърце са изложени на риск, но тези, които са информирани, могат да помогнат за предотвратяване и минимизиране на риска. Важно е редовно да измервате кръвното налягане, да се движите много, да се храните добре и да се отпуснете добре."
НА СТОЙНОСТИТЕ
Кръвното налягане се измерва в mmHg. "mm" означава милиметри, "Hg" е съкращението за живак. Това се залепи за предишните лекари за кръвно налягане в стъклена тръба с милиметрова скала.
Първата стойност показва налягането, когато сърцето се свива (систола). Втората стойност показва налягането, когато сърцето се отпусне (диастола).
Стойности до 120 до 80 mmHg се считат за оптимални. Нормалните стойности са до 140/90. При стойности от 140/90 кръвното налягане вече се счита за прекомерно.
ВРЕМЕ ВИСОКОТО НАЛЯГАНЕ НА НЕГО
Това звучи изтощително, но не трябва да бъде. Дори и малкият напредък носи много.
"10 000 стъпки на ден понижават кръвното налягане и намаляват наполовина риска от сърдечни заболявания, а рискът от инсулт и диабет спада значително", казва професор Хойер. "Купете крачкомери в спортния магазин за 10 евро. Вижте колко стъпки правите всеки ден, след това направете все повече и повече стъпки в ежедневието си - отидете да пазарувате пеша, вземете стълбите вместо асансьора. Има много възможности. "
Правилният спорт за допълнително намаляване на риска е нежните тренировки за издръжливост. Професор Хойер: "Препоръчвам ходене, колоездене, разходки, джогинг и др. Идеалната нордична разходка е идеалната тренировка за цялото тяло, така че можете да влезете във форма без много усилия. Най-добре е да работите 30 до 40 пъти седмично за 30 до 40 минути седмично. Това може да понижи горното кръвно налягане с 15 mm, а долното с 8 mm. "
ВРЕМЕ ЗДРАВЕ
„Всеки килограм излишни телесни мазнини означава допълнителна работа за сърцето.“ Ако загубите само 1 килограм, понижавате горното кръвно налягане с 2 мм, долното с 1 мм.
Но просто да се яде по-малко не е умно. Подарете си високо качество “, съветва експертът.
Вкусно лекарство
Витамините и минералите помагат за понижаване на кръвното налягане. "Яжте плодове и зеленчуци според съдържанието на сърцето си - чудесно, ако е пет порции на ден - с една, две чаши плодов сок или зеленчуков сок." Добри за кръвното налягане са минералите калий, магнезий и калций.
Има много В авокадо, банани, пресни или сушени смокини и кайсии. Той също така осигурява минерали и издържа дълго време, а прекалено много сол повишава кръвното налягане и я подправя с билки. "
Средиземноморската храна е идеална
Салата, прясно пресован зехтин вместо животински мазнини, риба вместо тлъсто месо, с ориз, макаронени изделия, бобови растения. Скумрия, сьомга или херинга понижават кръвното налягане със своите омега-3 мастни киселини.
ВЗЕМЕТЕ ПАУЗЕН
По-малко отрицателен стрес в ежедневието е голям плюс за вашето здраве.
„Вземете скорост“, съветва проф. Хойер. От време на време допълнителна почивка забавя ежедневието. Какво ще кажете за z. Б. с чаша чай сутрин? Насладете се без гузна съвест: заслужавате почивката! Прочетете глава в книга. Или просто затворете очи и дишайте съвсем съзнателно.
„Вечерна разходка ви помага да слезете чудесно“, казва професор Хойер. "И тогава лягайте рано и вижте дали всъщност преди това сте заспали."
Насочената релаксация помага изключително много
Добри са релаксиращите техники като автогенна тренировка, прогресивна мускулна релаксация според Jacobson, йога упражнения.
Професор Хойер: "Всичко това може лесно да се научи заедно с другите, например в спортния клуб или в колежа на общността."
Как да измериш себе си
"Всеки възрастен трябва да има предвид кръвното си налягане", съветва проф. Йоахим Хойер. "Да се направи преглед на лекар е рядко нещо и това е само моментна снимка. Измерените стойности често са леко повишени, защото сте малко изнервени. Мерете редовно вкъщи."
Добрите манометри за кръвното се предлагат от 25 евро (аптека, медицински консумативи). За пациенти с високо налягане устройствата за горната част на ръката със съответно по-дълъг маншет са по-добри. Във всеки случай поискайте печата на одобрението на Германската лига за високо налягане или TÜV Rheinland.
Измерете два до три пъти седмично. Важно: Винаги трябва да измервате едновременно, напр. Б. след закуска.
Отделете си време. Седнете на тихо място и изчакайте пет минути, преди да сложите маншета. Те не трябва да ядат, пият или да говорят навреме. Всичко това лесно може да повиши кръвното ви налягане - а за лекаря са важни точно така наречените стойности за почивка.
Поставете устройството точно над китката в посока на лакътя. След това дръжте устройството на нивото на сърцето.
Въведете показаните стойности плюс дата и час в здравен дневник. Това се предлага в аптеките.
