Снимка: Trommsdorff
предотвратяване
Следните упражнения са съставени за предотвратяване на болки в гърба и са подходящи за ежедневна практика. Последователността на позициите (наречени асани) е разделена на три групи или три нива на упражнения:
Ще намерите в нашите галерии с картини асани, които са подходящи за начинаещи. Те трябва да се практикуват ежедневно в продължение на няколко седмици с по 2 повторения.
Останалите позиции са по-интензивни предизвикателства за тялото и са подходящи за напреднали след известно време на практика.
Правила на практика
1) С йога ще опознаете по-добре способностите на тялото си, следователно, докато изпълнявате асаните, считайте техните индивидуални възможности и зачитайте границите на тялото си като първото и най-важно правило.
2) Винаги следвайте последователността на показаните упражнения, започнете с нежни упражнения за разтягане и постепенно увеличавайте нивото на упражненията си.
3) Важно е да обърнете внимание на дишането си по време на позициите, да дишате дълбоко, да дишате равномерно и да вдишвате и излизате дълго време.
4) Винаги е полезно да заемате изходните позиции за всяко упражнение възможно най-точно - толкова по-добра е действителната позиция.
5) За да напуснете позиция, излезте от стойката на упражнението стъпка по стъпка също толкова внимателно.
6) Обикновено всяка от асаните се повтаря два пъти (освен ако не е посочено друго), за да се усили благотворното въздействие върху организма.
7) Винаги тренирайте върху неплъзгаща се постелка, за да сигнализирате за безопасността на тялото си в позиции, и не тренирайте при остра болка в гърба.
Ето и упражненията:
Най-важните йога упражнения за начинаещи
Най-важните йога упражнения за напреднали
Обратно към специалността за йога
