Спорт срещу стрес: Редовната физическа активност допринася съществено за укрепването на здравето, поради което трябва по-добре да разменяте дивана за бягащата пътека вечер.
- Какво е стрес?
- Проблем на нашето време: неправилно управление на стреса
- Couch vs. Спорт: Ето защо е по-добре да се движите
Една среща преследва следващата и обедната почивка в офиса е по-къса благодарение на многото срещи. Живот в бързата лента - в края на краищата искате да можете да поддържате и най-добре да се увеличавате стабилно. За да се отърсите от стреса от ежедневието, няма нищо по-хубаво от това да вдигнете краката си вечер и да се отпуснете на дивана. О, да! Хората, които спортуват вместо това и имат физически активен живот в свободното си време, могат да компенсират стреса много по-добре и обикновено живеят по-дълго. Особено здравословна е умерената физическа активност, защото дори спортът е толкова здрав, ако го управлявате умерено.
Какво е стрес?
Стресът е естествена и здравословна реакция на организма. Той е първичен инстинкт, който сигнализира, че тялото е застрашено от външни и / или вътрешни фактори и трябва да реагира бързо, за да се справи със ситуацията. Само за няколко секунди се освобождават хормоните на стреса адреналин, инсулин, кортизол и норепинефрин. В същото време пулсът се повишава и мускулите се напрягат - сърдечно-съдовата ни система работи с пълна скорост. За нашите предци беше жизненоважно да реагират в опасни или бойни ситуации по този начин, защото едва тогава тялото е нащрек и готово наистина да даде всичко.
Проблем на нашето време: неправилно управление на стреса
Най-големият проблем днес е, че ние просто седим на хормони на напрежение, концентрирана енергия и стрес, вместо да ги движим надолу, както природата е предвидила. Принуждаваме тялото си да упорства и да го лишаваме от стресовата ситуация, възможността за движение, поради което излишната енергия и секретираните хормони на стреса не могат да бъдат оптимално разградени.
Couch vs. Спорт: Ето защо е по-добре да се движите
Разбира се, вечерта на дивана, след натоварен ден, с добър филм е изкушаваща. И разбира се, тази програма също чувства тялото като облекчение. Само отнема много по-дълго време на дивана, докато разпределените хормони на стреса се намалят.
Когато седите, тялото забавя дишането, кръвното налягане и сърдечната честота, но напрежението в мускулите остава и хормоните на стреса продължават да циркулират. Само чрез упражнения се произвеждат хормони като ендорфини и серотонин, които ги неутрализират. Ако това не се случи трайно, тялото преминава в постоянно състояние на аларма и то стига до състояние на изтощение. Затруднения в концентрацията, нарушения на съня и храносмилателни проблеми могат да бъдат неприятният резултат.
Спорт срещу стрес - но моля, с почивки
Чудесно е, когато спортът става неразделна част от свободното ви време. И тук обаче е вярно: По-добре в умереност, отколкото при предозиране, защото който кара тялото си постоянно до върхови показатели и почивките не позволяват, рискува упражнението да загуби добрия си здравословен ефект. Прекият ефект се отнася до повлияване на физическото, психическото и социалното здраве, като укрепване на сърдечно-съдовата система.
Защитен и превантивен ефект се постига, когато спортът смекчава вредните последици за здравето при хронични стресови събития. Но също така превантивният спорт може да повлияе на здравето. Така отделяте повече време за балансиране на моментите, от които организмът непременно се нуждае редовно в стресовото ежедневие, за да може да работи и да изпълнява изискваното от него изпълнение. В идеалния случай има три тренировки седмично.
Подготвени за ежедневието: Спорт Благодаря
Положителното самочувствие или способността за преодоляване на тренировките, въпреки вътрешните или външни препятствия (самоефективност), водят до факта, че дори при конфронтацията със стресови ежедневни събития, собствените опции за действие са по-скоро оптимистични и стоиш твърдо и сигурно и предизвикателството осигурява.
Още по темата:
Спорт срещу депресия и сътрудничество.: Защо движението на психиката помага
