Ето го отново, буницата. И много бихме предпочели плосък корем .
Снимка: (в) RFF
- Преди: тези грешки причиняват голям корем
- След: плосък корем
- Съветът за здравословна диета
И накрая, имаме достатъчно вълнен пуловер и топло пуловер, за да поддържаме топло в гардероба! Основните отговорни за мазнините по корема са при повечето жени, празничният стрес и много сладки в сезона на Адвент. За да се отървете отново от корема, активен метаболизъм са алфата и омегата. Всичко, което трябва да направите, е да изхвърлите някои стари поведения - и да свикнете с няколко нови.
Преди: тези грешки причиняват голям корем
Издути, тесни, летаргични - Спрете тези грешки!
Твърде много сол
Готовите готови ястия и консерви се залепват до капака, пълен с натрий. Минералът свързва телесната вода и прави корема да изглежда по-дебел, отколкото е.
Важно да се знае: помага само да се пие срещу тъканна вода! Най-добре все пак хладка вода или чай. По този начин отокът отново се губи бързо.
Бяло брашно всеки ден
Нашият мозък обича един доставчик на енергия повече от останалите: захар . Въпреки това, тъй като знаем, че това не трябва да идва само от дъвкави мечки и шоколад, през последните десетилетия разработихме ненаситно желание за печива.
Проблемът: ролките и питките извеждат нивото на инсулина от стъпка и ни правят толкова безумни.
Поглъщайте въздух през забързания прилив
Набързо или по време на особено стимулиращи дискусии на масата, ние често поглъщаме повече въздух, отколкото полезен за стомаха. Газирани напитки и психическо напрежение засилват ефекта. До три литра въздух на ден така натоварват храносмилателната система и оставят напрежението в кръста.
"Stehesser" са по-дебели
Сутрешно кафе с кроасан, който да отидете, сандвич в бистрото за обяд и вечер голяма чиния с паста пред телевизора. Тези, които се хранят твърде бързо, твърде хектично, докато стоят или дори ходят, блокират ситостта си.
Означава: Не даваме на мозъка достатъчно време да осъзнае колко вече сме яли.
задържане на вода
При жените, коремът и бедрата често водят до задържане на вода. Дългът е хормонален дисбаланс, който се определя в дните преди периода или дългосрочно с настъпването на менопаузата . Обаче само в комбинация с твърде солени, пикантни храни и твърде малко упражнения.
Стресът блокира метаболизма на мазнините
Преди всичко съвременният ни живот е забързан. Това затруднява метаболизма и активира модел на първоначалните времена, тъй като беше жизненоважно за организма ни да пести енергия под формата на мазнини по време на стрес.
Подуване на корема поради неправилни храни
Въпреки че много диетична храна е здравословна и с ниско съдържание на калории, коремът се надува видимо. Зеле, лук, чушки, бобови растения и пълнозърнести храни са такива кандидати.
Но само масата е проблем. Просто яжте малки порции и дъвчете старателно. Тогава неприятното газообразуване е съвсем сигурно.
Твърде много закуски
Отделяме все по-малко време да се наслаждаваме на спокойствие на три големи ястия на ден. Предпочитаме да вземем готови закуски, които се разопаковат и бутат за нула време. В крайна сметка рекламата обещава, че вече няма да бъдем обременени. Но това не е вярно. Защото сметката за калории стене под малките мезета.
След: плосък корем
Накрая спокойна, твърда, готова за движение
Дъвчене, дъвчене, дъвчене
"Добре дъвченето е полуразградено!" Наистина има нещо в тази мъдрост от времето на баба. Също така, винаги се опитвайте да пиете известно време след хранене.
Този трик ни принуждава да дъвчем дълго време. Независимо от това, тялото ни естествено се нуждае от течност, за да изгаря мазнините. Трябва да е 1, 5 литра вода на ден.
Пробиотични напитки вместо сода и сок
Подсилвайте пробиотичните напитки с кисело мляко без захар - пие се ежедневно - чревната флора и по този начин храносмилането. Това поддържа плосък корем. 500 мл са идеалният заместител за редовна закуска или вечеря.
По-малко захар, по-малко мазнини в корема
Сладките и бялото брашно могат да превърнат метаболизма ни в енергия по-бързо от телесните мазнини. В резултат на това издутините по корема няма да се откажат забележимо от въглехидратите до деня, в който успеем да го направим.
Който упорства, ще бъде възнаграден: апетитът към сладкиши може бързо сам по себе си да ...
Чаят и подправките ускоряват храносмилането
Ако сте склонни към храносмилателни проблеми при стрес, използвайте билкови чайове и подправки, за да избегнете подуване на корема.
Нашите съвети: след ядене пийте чаена смес от анасон, копър и семки от керна или дъвчете две зелени шушулки кардамон, вместо дъвка.
"Sitzesser" са по-тънки
Храненето е важна част от нашия социален живот. Също така по време на диета. За да бъде една трайна и удовлетворяваща храна за дълго време, гладът и насладата трябва да бъдат еднакво задоволени. Работи най-добре в обществото на добре поставена маса.
Горното упражнение за корем се стяга
Можете да го направите дори и с малко време - 10 минути Сутрините сутрин вършат чудеса: лягайте на постелка или дебели кърпи на пода. Краката са свити, краката са изправени. Пръстите на пръстите докосват задната част на главата, лактите се разстилат, брадичката не е на гърдите, свободно се държи. Сега повдигнете горната част на тялото, докато издишате. Главата и ръката остават непроменени. Повторете 20 до 30 пъти.
3 пъти на ден упражнения
Нищо не стимулира метаболизма толкова, колкото физическото натоварване. Магическата формула е 3 пъти на ден в продължение на 20 минути. Плосък корем - не е недостъпен с джогинг или скандинавско ходене.
Средно големи порции с много протеини
Дългите почивки на хранене дават време на метаболизма да изразходва съществуващите запаси от мазнини. Ежедневният ритъм от 3 до 4 хранения на средно големи размери с изобилие от кипящ протеин (яйца, птици, млечни продукти) предотвратява желанието и усещането за пълнота.
Съветът за здравословна диета
Измерване вместо тежест: Мазнините в корема също могат да бъдат здравословен проблем. Независимо дали сте изложени на риск, разкривате лента. Ако той показва повече от 80 см в най-силната част на корема при жените и повече от 94 см при мъжете, съществува повишен риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания, деменция и диабет . Също така, ако скалата показва нормално тегло.
