Slim за една нощ - това би било наистина красиво
, За съжаление излишните килограми, които ядем от много години, не изчезват от един ден до следващия.
Една стратегия за отслабване в дългосрочен план има Волфганг Фейл е създал за вас. Най-добрата част: Йо-йо ефектът също липсва .
Здравословни протеини, плодове и зеленчуци на сезона
Д-р Волфганг Фейл основава програмата си на прочутата хранителна пирамида, която е преработил според последните научни открития .
Неговата философия е проста: тези, които искат да отслабнат, трябва да ядат висококачествени въглехидрати и протеини, както показват двете по-ниски нива на пирамидата - сезонни плодове и зеленчуци, здравословни мазнини (като девствен зехтин), билки и подправки и постно месо, Риба, сурови млечни продукти, яйца - за предпочитане органични - и дори тъмен шоколад (85% какао).
Храната на следващите етапи, като хляб, юфка, сладкиши и алкохол, са според д-р мед. Понятието Feils не е забранено, но трябва да се консумира само "от време на време" до "почти никога". Засега толкова добре. Но как работи д-р Стратегия на Feil в ежедневието?
Според неговата концепция денят започва с 5-минутна тренировка, която ще даде на вашия метаболизъм ритник с мазнини рано сутрин . След това сте спечелили богата закуска с протеинова мощност. Протеинът се нуждае от тялото ви, за да изгради стегнати мускули. За обяд и вечеря можете да хапнете пълнежа си - за предпочитане с храна от долните две нива на пирамидата.
7 мини тренировки
Упражнявайте последователно 5 минути: 20 секунди бързо, 10 секунди почивка
понеделник
прескочи
Вземете краищата на въжето за скок в двете си ръце. Завъртете въжето над главата си и скочете върху него със затворени крака.
вторник
Коремни преси
Легнете на пода, наведете се и повдигнете краката си. Стискане на ръце зад главата. Сега преместете горната част на тялото към коляното, задръжте го за кратко и го спуснете отново.
сряда
Book Lifter
Извадете най-дебелите си книги от рафта и ги използвайте за енергийна работа. Вземете книги, протегнете ръце, под ъгъл и отново протегнете.
четвъртък
клекове
Застанете прав и изпънете ръцете си напред. Сега огънете коленете, докато бедрата ви са почти успоредни на пода. Върнете се в изходна позиция.
петък
Бутилка слалом
Поставете 2 бутилки на интервали от 2-3 метра. Тичайте възможно най-бързо във формата на легнали осем около бутилките, но без да ги чукате.
събота
Килими скок
Завийте плътно одеяло и го поставете на пода. Сега прескочете го със затворени крака - и отново назад.
неделя
Стол подпори
Нехлъзгащ се стол до стена. Седнете на ръба на стола, подкрепете го с ръце. Плъзнете дупето си пред ръба на стола, огънете ръцете си и се протегнете.
Рецепти за Вашата тънка седмица от д-р инж. Wolfgang Feil можете да намерите в нашия планиращ рецепти . Пийте 2 литра вода всеки ден, везните скоро ще покажат желаното от вас тегло.
