Снимка: Corbis
Ежедневно 10 минути вършат чудеса!
Опъната вече днес? Не само здравословно за гърба и ставите - нашите прости упражнения също укрепват сърцето ви.
Разтягане - това трябва да направите преди тренировка, нали? Да. Спортните лекари съветват. Това предпазва мускулите от наранявания. Но разтягането, изследванията показват сега, е много повече! Без сложни движения, като например в йога, човек може да попречи с прости напрежения срещу няколко злини от ежедневието и понякога дори може да ги обърне.
Събрахме за вас три упражнения за разтягане . Ежедневната 10-минутна тренировка активизира тялото и ума.
Упражнение за разтягане: Разтегнете леко краката
Вашите 10 минути разтягане винаги трябва да поемат цялото тяло. Започнете с краката. Трябва ви само килим или постелка. Легнете по гръб. Повдигнете десния крак право нагоре, доколкото можете. С ръце издърпайте изпънатия крак към гърдите. Само докато не почувствате леко издърпване в подколенната ямка и / или задната мускула на бедрото. Винаги дишайте равномерно. Задръжте позиция за 5 секунди или повече. След това левият крак.
Повторете това за 2 до 3 пъти на крак.
Упражнение за разтягане: Специално опънете гърба
Сега краката са предварително изпънати. Това особено улеснява следното упражнение. Изпънете краката си право, докато седите. Когато е възможно, те се прилепват един към друг. В противен случай оставете леко намазнена. Сега се наведете напред в бедрата, докато не почувствате леко издърпване в гърба. За целта поставете ръцете си възможно най-напред, до краката. Това подсилва влака отзад, той е по-добре опънат. Задръжте позицията поне 5 секунди. Продължете да дишате равномерно. Вдигнете се бавно, дишайте дълбоко. Повторете 1 до 2 пъти.
Разтягане: Стегнете гърдите, раменете и ръцете
В третия кръг е останалата част от завой на горната част на тялото. Седнете, разстояние краката на бедрата. Закръстете ръце зад дупето си. Удължете гърдата. Сега протегнете ръце отгоре надолу. С изпънати ръце преместете стиснати ръце от седалището към гърба, докато почувствате леко издърпване на мускулите на раменете, гърдите и горната част на ръката. Продължете да дишате равномерно и задръжте позицията поне 5 секунди. Бавно го пуснете . Повторете това упражнение 1 до 2 пъти.
Според проучвания на Германската асоциация по физиотерапия коригира внимателното разтягане ефективно.
