Със SOS диетата няма фантазирани съставки, няма досадно броене на калории и няма сложно готвене, а само салата, плодове и пържола в чинията. Четири рецепти за готвене.
- Ето как работи SOS Di t
- Отслабване с SOS Di t: Четири рецепти
- Съвет за книга за SOS Di t
Ето как работи SOS диетата
Гответе муфел, диван картофи и работохолици внимавайте! Сега няма извинение защо не трябва да работи с отслабване. Защото SOS диетата е за хора с малко време и няма желание за готвене, а желанието да загубят златото на бедрата, така че любимите панталони да се поберат отново. И бързо!
SOS диетата е следната: Сутрините са плодове, салата на обяд и пържола вечер. Така тялото се снабдява с витамини, биоактивни вещества и протеини. Диетата е разработена от експерта по хранене Дагмар фон Крам.
Всички рецепти са лесни за приготвяне и сглобяване, за да сте доволни за дълго време (пет часа между вечери), осигурете на тялото си всички основни градивни елементи и предотвратявайте нелюбимия йо-йо ефект. За две седмици можете да свалите два килограма в дългосрочен план.
Отслабване с SOS диетата: Четири рецепти
За закуска: ананас в козина от овесени ядки
Съставки (за една порция)
- 2 филийки с пресен ананас с дебелина пръст
- 6 чаени лъжички овесени ядки
- 2 ч.л. мед
подготовка
- Обелете ананаса и изрежете твърдата част по средата в кръг.
- Запържете леко овеса в тиган, докато не започнат да миришат. След това разстелете върху голяма чиния.
- Намажете ананасовите пръстени от двете страни с мед и превърнете в овесената каша.
Информация за храненето: 280 калории, 1 грам мазнини, 60 грама въглехидрати, 5 грама протеини
За закуска: пюре от манго и ябълки
Съставки (за около 400 милилитра)
- 1/2 ябълка
- 1/2 манго
- 6 супени лъжици ябълков сок
- 1/2 пакет тънък кварк (125 г)
подготовка
- Измийте половината ябълка, четвърт и отстранете сърцевината. Обелете половината манго.
- Натрошете плодовете грубо и поставете в блендера заедно с ябълковия сок и изварата. Разбъркайте всичко добре. Сложете пюрето в чаша и сте готови! СЪВЕТ: Можете също така да замените постния кварк със 150 грама чаша нискомаслено кисело мляко. С две или три листа от маточина или мента, смутито придобива свежа нотка.
Информация за храненето: 220 калории1 грама мазнини32 грама грам въглехидрати18 грама протеин
За обяд: Хубава салата
Съставки (за една порция)
- 1 яйце, размер S.
- 1 супена лъжица рапично масло
- 2 чаени лъжички оцет
- 1/2 ч.л горчица
- Сол и черен пипер
- 1/2 185 г калай тон риба в собствен сок
- 1 консерва боб от принцеса (400 г)
- 1/4 маруля от айсберг
- 6 зелени маслини, без костилка
подготовка
- Долейте вода до кипене в малка тенджера. Добавете яйцето и го сварете покрито за осем минути.
- Междувременно смесете олио, оцет, горчица, щипка сол и черен пипер до дресинг. Изцедете рибата тон и боба.
- Измийте марулята от айсберг и я разклатете на сухо, нарежете или нарязайте листата на парчета с размер на хапки. Също така разделете боба на парчета с размер на хапки. Смесете както с рибата тон, така и с дресинга в купа.
- Яйцето разбийте под студена вода, обелете и четвърт. Накрая разпределете четвъртинките за яйца и маслините върху салатата.
Вариант: Вместо риба тон, две филийки варена шунка, която е нарязана, също имат добър вкус. Каперсите са заместител на маслините. Ако ви харесва по-рязко, вземете хрян вместо горчица.
Информация за храненето: 420 калории; 29 грама мазнини, 9 грама въглехидрати, 26 грама протеини
За вечеря: агнешко и тиквено шишче
Съставки (за една порция)
- 1 сушен домат, консервиран в олио
- 1/2 чаена лъжичка сушена мащерка
- 1/2 чаена лъжичка сушен розмарин
- Сол, черен пипер
- 1 супена лъжица масло от сушени домати
- 1 супена лъжица балсамов оцет
- 2 агнешки филета (около 300 г)
- 1/4 тиква на Хокайдо (около 300 г)
- 2-3 шишчета шашлик (18 сантиметра)
подготовка
- Загрейте фурната до 220 градуса по Целзий. Поставете шишките шашлик във вода. Нарежете сухия домат много малко. Подправете с мащерка, розмарин, сол, черен пипер, олио и балсамов оцет.
- Нарежете агнешко филе на кубчета на два сантиметра, намажете с половината от маринатата и дръжте на хладно.
- Измийте тиквата и разделете на три сантиметра ширина. Нарежете филийките на размера на агнешките кубчета. Поставете върху тава за печене и намажете с останалата марината. Печете във фурната за около 15 минути. Обърнете се за около седем минути. Извадете и оставете да се охлади за кратко.
- Извадете дървените шишчета от водата. Алтернативно поставете парчета тиква и агне върху дървените шишчета. Включете в отцедената марината и грил за около десет до петнадесет минути под решетката на фурната. Не забравяйте да се обърнете назад!
СЪВЕТ: Вместо сушени билки можете да използвате и листата на прясна клонка от мащерка и розмарин. Бърза и без много работа, маринатата се прави с мълниеносен хакер или блендер. За това смляйте всички съставки за марината. През лятото можете да скарате шишчетата разбира се.
Информация за храненето: Около 335 калории; 17 грама мазнини, 15 грама въглехидрати, 35 грама протеини
Съвет за книга за SOS диетата
„Диетата на SOS - бързо и здравословно отслабване“ от Дагмар фон Крам (около 8 евро, Knaur)
Поръчайте сега в Amazon >>
