Три 24-часови диетиСпоредно отслабване: Три еднодневни диети

• 2017

Много гощава? Няма значение! Ако искате да отслабнете бързо, опитайте една от нашите гениални 24-часови диети. Затова излетете бързо.

1. МЛАДИЯТ ДЕН
2. ласкател Рецепти
3. ДЕНЪТ НА САЛАТА
4. Рецепти за ден за салата
5. ДНЕВИЯТ ОРИЗ
6. Рецепти за ориз за деня на ориза
7. Допълнете 24-часовата си диета: бързо отслабване със спорт

Смути са просто страхотни. Прясно смесените напитки ви осигуряват много хранителни вещества, които стимулират метаболизма ви и детоксикират и довеждат до храносмилането в движение.

Ако искате да отслабнете бързо, направете нашия етикет на smoothie . Ако трябва да е малко повече, просто преминете към другите дни на ленивост.

Например, такава със салати за ситост . Те подкрепят изгарянето на мазнини с изобилие от витамини и минерали, стимулиращи метаболизма. Вкусният ден на ориза работи самостоятелно или като завършване на вашата 24-часова диета . Оризът помага за детоксикацията на организма.

Важно: Пийте около 2 литра вода дневно. И активирайте метаболизма си в допълнение към упражненията. Така можете да отслабнете бързо .

МЛАДИЯТ ДЕН

Детоксикирайте с пресни смутита

Четири кремообразни силови напитки от блендера заменят вашите ястия за ден. Тъй като плодовете и зеленчуците се пюрират, тялото използва хранителните вещества особено добре. Много жизненоважни вещества помагат за бързото отслабване и балансирането на киселинно-алкалния баланс. Съставете свой собствен пюре, използвайки модулния принцип или използвайте нашите рецепти.

• Основният лист такъв зелен. B. кале (също TK), спанак (също TK), рукола, маруля, салата Романа и т.н.
• Зрели плодове Например ябълки, портокали, грозде, круши, ананас, манго, замразени череши, замразени плодове и др.
• Сладки банани, фурми, сини сливи, сушени кайсии и т.н.
• Допълнителна подправка джинджифил, лимонов сок, пресни билки като мента, кориандър, маточина, магданоз и т.н.

ласкател Рецепти

Цвеклото и ябълков шейк

съставки

• 80 г цвекло,
• 1 ябълка,
• 60 г морков,
• 60 г краставица,
• 4 кубчета лед,
• Сок от ½ лимон,
• 80 мл ябълков сок

подготовка

Грубо навийте цвеклото, ябълката, моркова и краставицата. Смесете с кубчета лед, лимонов сок и ябълков сок в блендер. Сервирайте веднага.

приблизително 160 kcal, E 3 g, F 1 g, KH 30 g

Киви и репички шейк

съставки

• 2 киви
• 2 репички
• 20 г листа от репички,
• 5 стръка маточина,
• Сок от 1 лимон,
• 100 мл портокалов сок
• 150 мл ябълков сок
• маточина листа

подготовка

Кайма и репички. Смесете с листата на ряпа, маточина, лимонов сок, портокалов сок и ябълков сок в блендер. Гарнирайте с листа от маточина на вкус.

приблизително 160 kcal, E 2 g, F 1 g, KH 30 g

Банан и авокадо шейк

съставки

• 100 г ананас,
• ¼ банан,
• ¼ авокадо,
• ½ вар,
• 40 г млад спанак,
• 70 мл кокосова вода

подготовка

Нарежете ананас, банан и авокадо на парчета. Изстискайте вар. Пюрирайте всичко със спанака и кокосовата вода в блендер, добавете малко вода на вкус и разбъркайте отново.

приблизително 230 kcal, E 4 g, F 14 g, KH 22 g

Маруля Grape Smoothie

съставки

• ½ банан,
• 30 г царевична салата,
• 70 г грозде без семена,
• 1 супена лъжица смлени бадеми,
• 1 чаена лъжичка сироп агаве,
• 1 супена лъжица лимонов сок,
• малко печени бадемови люспи, за да се поръсят

подготовка

Нарежете банана на парчета. Пюре от царевична салата, грозде, банан, смлени бадеми, агаве сироп, лимонов сок и пюре 200 мл вода в блендер. Гарнирайте с бадеми и сервирайте веднага.

приблизително 180 kcal, E 4 g, F 8 g, KH 24

ДЕНЪТ НА САЛАТА

Сгорещете мазнини с пищни салати

От сочно-сладки плодови салати, хрупкави зеленчукови салати, сурова храна - въображението е на своите граници. Ако искате себе си, вие също изграждате в изобилие. Те помагат при храносмилането на мазнините и спомагат за намаляване на мазнините. За да се наситите, добавете порция висококачествен протеин. Важна съставка е суровата храна. Тя няма почти никакви калории и понеже първо трябва да се изяжда, ядем я по-дълго - перфектно, защото мозъкът изпраща сигнал за борба само след 20 минути.

• Щедри горчиви вещества Най-малко една радика, цикория, ракета или др. На чиния
• Салатни листа за повече обем айсберг маруля, маруля, агнешко маруля, ендиве и др. Напълнете стомаха с ниско съдържание на калории
• Доставчици на протеин Една порция (около 125 г) пилешки гърди, пуйка гърда, риба тон или две яйца ви пълнят
• Пресни билки магданоз, кориандър, чесън и др.
• Сурова храна за засищане Колкото искате: настъргани моркови, тиквички, репички и т.н.
• Дресинг Смесете мътеница или заквасена сметана с 1 ч. Л. Зехтин, 1 ч. Л. Горчица и лимонов сок. Подправете със сол, черен пипер и билки

Рецепти за ден за салата

Закуска: салата от нар с портокал

Състав (4 души)

• 20 г кокосов чипс,
• 6 портокала
• 1 нар,
• 1/2 куп килантро,
• 2 супени лъжици лек балсамов оцет,
• сол,
• 2 с. Л. Зехтин

подготовка

1. Разпределете кокосовите стърготини върху тава за печене. В предварително загрятата фурна (електрическа готварска печка: 150 ° C / циркулиращ въздух: 125 ° C / газ: вижте производителя) 5-10 минути безцветно печено.

2. Обелете портокалите, така че бялата кожа да бъде напълно отстранена. Филийка портокали. Наполовина нар, чукнете семената с лъжица. Измийте кориандъра, разклатете го на сухо, откъсайте листа от стъблата и нарежете. Смесете оцета и солта. Разбийте маслото на порции. Смесете кориандър, портокали, семена от нар и дресинг. Подредете в купа и гарнирайте с кокосов чипс.

Време за приготвяне около 20 минути. На порция около 790 kJ, 190 kcal. E 3 g, F 9 g, KH 22 g

Обяд: италианска салата

Състав (4 души)

• 1 лук,
• 7-8 супени лъжици лек балсамов оцет,
• Сол, черен пипер,
• 1-1 1/2 чаени лъжички захар,
• 3 с. Л. Зехтин,
• 4 пилешки филенца (около 170 г),
• 2-3 с. Л. Масло,
• 1 куп Rauke,
• 2 бебешки марули с румън,
• 6 стръка босилек,
• 250 г чери домати,
• 150 г гъби,
• 75 г малки черни маслини (с костилка)

подготовка

1. За винегрета Обелете лука и ситно нарязаните на кубчета. Смесете оцет, сол, черен пипер и захар. Разбийте зехтина под него. Добавете лука. Измийте месо, потупете. Загрейте олиото в тиган, запържете месото на среден огън от всяка страна за 7-8 минути. Подправете със сол и черен пипер и извадете, оставете да почине за кратко.

2. Междувременно почистете рулцата, измийте ги и отцедете добре в сито. Почистете и измийте салатата от румън и нарежете на ивици. Измийте босилека, разклатете го на сухо, изскубете листата от стъблата. Измийте доматите и намалете наполовина. Почистете гъбите, почистете и нарежете на тънки филийки. Смесете добре ракетата, марулята от румън, доматите, гъбите, маслините, босилека и винегрета. Нарязано месо. Подредете салата и пиле в малки купички. За вкус на Ciabatta.

Време за подготовка около 35 минути. На порция около 1420 kJ, 340 kcal. E 41g, F 16g, KH 6g

Вечер: салата от авокадо и сьомга

Състав (4 души)

• 1 пакет (200 г) салата Babyleaf,
• 1 узряло авокадо,
• 2 супени лъжици лимонов сок,
• 400 г настъргана сьомга на парче,
• 1 малък лук,
• 3 супени лъжици бял винен оцет,
• Сол, черен пипер,
• 1 щипка захар,
• 4 супени лъжици зехтин

подготовка

1. Измийте и изцедете салатата. Наполовина авокадото и извадете ядката. Обелете авокадото, нарежете на филийки и намажете с лимонов сок.

2. Нарежете сьомгата на 1 см. Кубчета. Обелете лука и зарчето. Смесете оцет, сол, черен пипер, захар и кубче лук. Разбийте маслото отдолу. Разстелете салата върху чинии, отгоре с кубчета сьомга и резени авокадо. Разпределете винегрет върху него.

Време за приготвяне около 20 минути. На порция около 1890 kJ, 450 kcal. E 38 g, F 30 g, KH 5 g

ДНЕВИЯТ ОРИЗ

Дехидратирайте с ястия с ориз

Оризът се усвоява много лесно и се дехидратира - това е особено полезно за жените, тъй като тъканта им често натрупва повече вода. Оризът също така насърчава храносмилането, съдържанието му на витамин В повишава настроението. Най-добре да използвате кафяв ориз: 500 г варен ориз на ден. Рафинирайте сварения ориз без мазнини с много зеленчуци - или за сладък вариант с обезмаслено мляко, узрели плодове и малко мед. Бързо се превръща в вкусна, нискокалорична храна. Важно: Ако искате да отслабнете бързо, трябва да комбинирате много пресни зеленчуци с ориз.

Рецепти за ориз за деня на ориза

Закуска: пудов оризов пудинг

Състав (4 души)

• 3 круши (около 600 г),
• 100 мл сухо бяло вино,
• 4 супени лъжици лимонов сок,
• 50 г + 2 с. Л. Захар,
• 1 супена лъжица царевично нишесте,
• 1, 2 л мляко,
• 1 щипка сол,
• 200 г оризов пудинг,
• 20 г масло,
• 1-2 чаени лъжички канела,
• Мента за украса

подготовка

1. Обелете крушите, четвъртинките им, изрежете корпуса на сърцевината. Нарежете пулпата. Смесете с бяло вино, лимонов сок и 75 мл вода. Карамелизирайте 25 г захар в тенджера до златисто кафяво. Добавете крушовата смес и оставете да къкри, покрито с периодично разбъркване за 5-6 минути. Разбъркайте нишестето и малко вода до гладко, компотирайте го лесно. Доведете отново до кипене, напълнете в купа и оставете да изстине, като разбърквате от време на време.

2. Долейте мляко и сол до кипене, добавете оризов пудинг, разбъркайте и довеждайте до кипене. Оставете да набъбне за 25-30 минути на слаб огън. Добавете маслото и 25 г захар, отново кипете. Смесете 2 супени лъжици захар и канела. Подредете оризовия пудинг и малко компот върху чинии. Поръсете оризовия пудинг с канелена захар и украсете с мента. Подайте останал компот.

Време за подготовка около 45 минути. На порция приблизително 2470 kJ, 590 kcal. E 14 g, F 16 g, KH 92 g

Обяд: Зеленчуков тиган с ориз

Състав (4 души)

• 1/2 китка пролетен лук,
• 1 малък патладжан (около 250 г),
• 1 тиквичка (около 200 г),
• 1 малък, червен пипер,
• 3 стръка мащерка,
• 2 с. Л. Масло,
• 1 чаена лъжичка къри на прах,
• 200 г кокосово мляко,
• 2 опаковки (à 250 g всеки) Express Basmati & Thai ориз,
• Сол, черен пипер,
• Чесън,
• 250 г пълномаслено кисело мляко,
• 150 г заквасена сметана

подготовка

1. Измийте и измийте пролетния лук и ги нарежете на тънки пръстени под ъгъл. Почистете патладжана и тиквичката, измийте и нарежете на парчета. Нарежете чушките на половина, почистете ги, измийте ги и също ги нарежете грубо. Измийте мащерката, разклатете я на сухо, откъсайте листата от стъблата и нарежете на ситно.

2. Загрейте 1 с. Л. Олио в голям тиган. Задушете патладжана, тиквичката и черния пипер за 3-4 минути. Прах с къри. Добавете мащерка и добавете кокосово мляко. Покрийте и оставете да къкри за 8-10 минути. 3 минути преди края на готвенето добавете ориз, 3 супени лъжици вода и пролетен лук. Подправете със сол и черен пипер.

3. Обелете и нарежете чесъна за дип. Загрейте 1 супена лъжица олио в малък тиган и запържете чесъна до хрупкав. Извадете, оставете да се охлади и нарежете грубо. Смесете киселото мляко и заквасената сметана. Добавете чесъна, подправете със сол и черен пипер. Напълнете в малка купа и добавете към тавата с ориз.

Време за подготовка около 30 минути. На порция приблизително 1970 kJ, 470 kcal. E 10g, F 26g, KH 48g

Вечер: доматена супа с ориз

Съставки (1 човек)

• 25 г варен ориз,
• сол,
• 1/2 консерва (400 г) преминали домати,
• 100 мл зеленчуков запас,
• пипер,
• захар,
• 2 стръка мащерка,
• 1 филийка (30 г) постна варена шунка

подготовка

Пригответе ориз във вряща подсолена вода според инструкциите за опаковката. Сварете домата и бульона и подправете със сол, черен пипер и захар. Измийте мащерката, подсушете и нарежете листата от стеблото. Нарежете шунката на ивици. Добавете нарязаната мащерка към супата и сервирайте. Добавете ивиците ориз и шунка към супата. Гарнирайте с останалата мащерка.

Време за приготвяне около 20 минути. Порция приблизително 750 kJ / 180 kcal. E 11g / F 1g / KH 32g

Допълнете 24-часовата си диета: бързо отслабване със спорт

Ако искате да отслабнете бързо, трябва да се движите и вие. Изберете от нашите предложения за вашата лична спортна програма всеки ден, като е възможно две дейности. Лесно е да излезете без дъх!

• 10 минути скачане на въже
• Разходете се за 30 минути
• Джогирайте за 20 минути
• 10 минути упражнения с гири за горната част на тялото
• 15 минути упражнения за разтягане с лентата Thera
• 15 минути в хола, за да танцувате на любимата си музика
• 10 седящи места за стегнат корем