Постоянно седим и се движим по този начин твърде малко: сутрин бързо на работа, обяд на обяд до вечеря и вечер вкъщи на дивана. Доста скучно и лошо за вашето здраве на всичкото отгоре.
Снимка: iStock // RoBeDeRo
Всеки, който успява да се движи 15 минути всеки ден, живее вече много по-здравословно. Не само сърдечно-съдовата система е щастлива от това, но и ставите. За това, което обичаме да забравяме, само ако се движат редовно, те могат да бъдат снабдени с важни хранителни вещества за хрущяла и костите. Остава само един въпрос: Как мога да включа необходимото движение във вече натъпканото ежедневие, което така или иначе има твърде малко часове?
Съвсем просто: направете ежедневните си процедури само ваша лична тренировка. Срещи, докато се разхождате, слизате от автобуса или жп гарата или слизате по стълбите вместо ескалатора? С тези съвети можете лесно да включите повече упражнения в ежедневието си.
1-ва ходеща среща
Кой казва, че срещите винаги трябва да седят? Срещата може да бъде прекрасна и при разходка. И последните проучвания показват, че хората са до 60 процента по-креативни, когато се движат.
2-ри ход на обяда
Защо просто надолу по стълбите, надолу към кафенето и след това обратно към бюрото? Какво ще кажете за малко разходка след вечеря? Това върви циркулацията и ни гарантира, че не се чувстваме толкова уморени след хранене. Между другото, вие правите разбира се и вашите стави щастливи.
3. Без кола
Със сигурност е много практично да шофирате до работа с кола - особено когато вали. Но който влиза в колата всяка сутрин и обратно на паркинга на компанията, който се движи наистина изключително малко и има повече време за седене под колана си, отколкото колегите, които идват с колело. Ако не сте много далеч, можете да оставите колата и да тръгнете пеша. Вие пътувате? След това просто паркирайте колата на няколко пресечки от паркинга.
4. Обичайте краката си
Всеки, който има здрави крака, трябва да ги използва възможно най-често, защото дори и най-малкото движение има положителен ефект върху ставите. Всяка допълнителна стъпка до копирната машина, разходката до колегата на следващия етаж - вместо да говорим по телефона - или пътят до кафе машината се изплаща. Ескалаторите и асансьорите трябва винаги да се избягват и вместо това да се качват по стълбите. Това поддържа не само ставите във форма, но и краката и целия организъм.
5. Спортна дата
Поставете вечерта с приятелите си на спортното игрище или във фитнес залата, вместо в ресторанта. Например бягането е два пъти по-забавно в групата. В допълнение, спортът в общността е много по-мотивиращ, отколкото на една ръка.
Искате да знаете колко добре знаете за ставите? Вземете теста сега!
Всяко упражнение има значение
За да разхлабите ежедневния седящ маратон, помагат следните упражнения. Те са практични навсякъде и дават облекчение на ставите. Това са упражнения от проприоцептивния тренинг, който е ефективен и като превенция на остеоартрит. Особеността: чувствителност към дълбочина и по този начин възприемането и овладяването на собственото тяло се обучават.
Мопът
Застанете и водете въображаем моп с десния крак възможно най-напред, след това отстрани надясно и накрая отзад. Важно: Коляното на крака трябва винаги да е огънато над основата. Ако не можете да поддържате баланса си, можете да се облегнете на масата. Не забравяйте другия крак.
Направете фламинго
Застанете на единия крак. Коляното е леко огънато и се намира над големия пръст на крака. Кракът се задържа до минута. Това работи чудесно по време на телефонен разговор или при миене на зъбите. Упражнението може да се повтаря толкова често, колкото искате.
Sizvarianten
Гърбът е щастлив, когато сменяме по-често позицията за сядане, за да го облекчим. Просто седнете там особено изправено и тогава наистина можете да пълзите на стола. Ако има възможност, трябва да работите в изправено положение от време на време.
Бавен спорт
Ставите не обичат спортовете, които включват резки движения - тенисът и хандбалът са немислими. По-добри са спортовете, които съдържат по-нежни модели на движение. Така че z. Колоезденето, гребането и плуването са идеални за хора, които са измъчвани от болки в ставите. Но дори и тук е важно да увеличавате производителността бавно и непрекъснато.
