Снимка: © mangostock - iStockphoto.com
- Движенията влияят на настроението
- Ако сте в момента, по-лесно е да минете през деня
- Защо молив може да направи щастлив
- Емоциите и движенията са свързани в мозъка
- Жестовете подобряват паметта
- Активирайте положителните емоции
- Упражнения за доброто настроение
- Разтягане на гърба Подчертава егото
- 2. Ерекцията дава увереност
- 3. Дръжте брадичката си висока
- 4. Молив носи късмет
- 5. Създайте въздух за добри мисли
- 6. Вътрешната релаксация придава харизма
Движенията влияят на настроението
Научните изследвания показват колко можем да повлияем на състоянието на ума си с движения, изражение на лицето и жестове. Името на това явление е Въплъщение ("въплъщение"). Зад това стои доста скорошно изследователско поле в психологията, което изследва взаимодействията на тялото и психиката. Опростено, може да се обясни изпълнението по следния начин: Който е тъжен, нека виси раменете. Но също така ви е тъжно да окачите рамене. Според проф. Д-р мед. Волфганг Цахер от университета в Берн също може да се каже: Тялото е не само огледало на душата, но и душата е огледало на тялото.
Ако сте в момента, по-лесно е да минете през деня
Колко често заемаме поза в ежедневието, която влошава настроението ни, често не сме наясно. Например, представете си сутрешен автобус или влак: някои хора говорят, други дремят, но повечето пишат на мобилните си телефони. И това е най-сигурният начин да загубите добро настроение сутрин, предупреждават изследователи от Амстердамския университет. За тези, които пишат съобщение с мобилния си телефон, обикновено седи с наведени гърбове, с наведени глави, леко присвити очи и свити вежди. Отношение и изражение на лицето, които представляват мъка, обезсърчаване и гняв - и по този начин проправят пътя за точно тези чувства. Вероятно епизод в края на пътуването с автобус или влак: По-бързо се дразниш - например от дъжда, отколкото да се радваш, че си опаковал чадъра.
"В този случай телесните процеси предизвикват психическото преживяване", казва психологът д-р мед. Мая Сторч от университета в Цюрих, която работи от много години върху практическите ефекти на изпълнението и заедно с Бенита Кантиени, проф. Д-р мед. Джералд Хютер и проф. Д-р. Волфганг Цахер написа книгата "Въплъщение".
Защо молив може да направи щастлив
Обратно, определени пози също могат да се превърнат в спирала за положително настроение. Така светът изглежда по-щастлив, когато се усмихвате - дори ако тази усмивка е фалшива и възниква само като държите щифт със зъби. Не можете обаче да изключите всички негативни чувства веднага, като прищипвате щифт между зъбите си. „Това би било твърде опростена мисъл“, пояснява д-р мед. Storch.
Независимо дали са положителни или отрицателни - емоциите, които имат основателна причина, не са толкова лесни за преодоляване. За да останем с примера на мобилния телефон: който е просто щастлив в любовта и обменя нежни SMS, наведената глава не извежда толкова бързо от облак девет надолу. Но да намерите ненужно лошо настроение не е толкова трудно.
Емоциите и движенията са свързани в мозъка
Защото в мозъка са съответните пози и изражения на лицето, например, за емоцията „спокойно спокойствие“, вече закотвена, така че мозъчните изследователи. Huether. Ако искате да се чувствате весели и спокойни, така че можете да z. Например, стойте спокойно, седнете, ходете с люлеещи се ръце.
Изпробвайте какво ви подхожда - става въпрос за активиране на мозъчните модели, които ви карат да се чувствате „спокойни и ведри“. Колкото по-добре успеете, толкова по-бързо и по-дълбоко настроението ви може да се промени в желаната посока.
Жестовете подобряват паметта
Движенията също могат да помогнат на нашия мозък. Така че ние не само жестикулираме, докато разговаряме, за да станем по-разбираеми за другия човек, но и да можем да мислим по-добре. Това доказва факта, че дори и незрящи хора правят това. Също така, изглежда, паметта помага на жестове при скока, както откриха изследователи от Чикагския университет: който жестикулира, облекчава работната си памет, се учи по-лесно.
Активирайте положителните емоции
Швейцарката Бенита Кантиени ( www.cantienica.com ) знае, че наистина има нещо като щастие на тялото. Тя е разработила упражнения, които издигат тялото и помагат да се разбере и използва връзката между тялото и психиката. Най-ефективните упражнения, които сме събрали за вас. Изберете тези, които най-добре отговарят на вашето ежедневие и ги правете възможно най-често.
Упражнения за доброто настроение
1. Изпъването на гърба укрепва егото
КАК ДА РАБОТИ
Поставете с леко насочени навън пръсти в рамка на вратата или обратно пред стълб. Хванете рамката или стълба на вратата с две ръце отзад. Издърпайте коремната стена в посока на гръбначния стълб, изправете таза. Внимателно спуснете горната част на тялото напред, докато ръцете са изпънати. Задръжте за 40 секунди, 5 пъти.
ТОВА Е РЕЧЕНИЕТО
Опъва гръбначния стълб, активира добре 200 мускула на гърба. Това създава усещането, че сте вкъщи в тялото. Мощност самосъзнателна.
2. Ерекцията дава увереност
Особено жените често преминават през живота с доста несигурно вътрешно отношение. Това се показва и физически: Тежестта е изместена на единия крак, бедрата е крива, раменете са леко повдигнати. Крайно време да седнете!
КАК ДА РАБОТИ
Ширина на бедрата на краката, пръстите на краката леко навън. Коленете не са изтласкани, коленните капачки са насочени право напред. Активирайте тазовото дъно, като опънете корема, като леко издърпате коремната стена към гръбначния стълб. Повдигнете таза, като го насочите леко към пъпа.
ТОВА Е РЕЧЕНИЕТО
Коремните и гръбните мускули са свързани в мрежа. Свиването на долния тазов отвор активира мускулите на тазобедрената става. Те се изправят, гледат и се чувстват по-големи. Те се доверяват на своите способности, по-уверени са в ежедневието си.
3. Дръжте брадичката си висока
КАК ДА РАБОТИ
Седнете изправени. Раменете са отпуснати. Сега протегнете "точката на короната", най-високата точка на върха, към тавана - сякаш невидима лента ще ви издърпа към небето. От друга страна, подравнете срамната кост и опашната кост със земята. Брадичката образува ъгъл от 90 градуса с шията. Не затваряйте напълно устата си, сложете корена на езика върху небцето. А сега си представете, че отново вдишвате от дясната страна на брадичката и от слепоочието. След това вдишайте от лявата страна на брадичката и от дясната страна. Повторете упражнението 3 пъти.
ТОВА Е РЕЧЕНИЕТО
Мускулите на черепа са свързани в мрежа. Създава приятно усещане, сякаш главата плава. Това насърчава вътрешния баланс.
4. Молив носи късмет
КАК ДА РАБОТИ
С предните си зъби хапете леко на щифт. Автоматично устните предизвикват усмивка. Останете в позиция за около минута, без да спазите. Дръжте брадичката и шията си отпуснати и изправени.
ТОВА Е РЕЧЕНИЕТО
Това просто упражнение активира смеещия се мускул „zygomaticus major мускул“. Той изпраща всеобщото съобщение до мозъка чрез нервни пътища. Резултатът: настроението всъщност се повишава.
5. Създайте въздух за добри мисли
КАК ДА РАБОТИ
Издухайте два балона със среден размер. Вземете по една във всяка ръка. Сега огънете ръцете си така, че лактите да са насочени надолу, а ръцете да са насочени нагоре. Водете балона в дясната си ръка с плавно движение към дясното рамо. След това преместете балона в лявата ръка по същия начин към лявото рамо. Винаги в смяна, всяка ръка 10 пъти.
ТОВА Е РЕЧЕНИЕТО
Упражнението отваря ребрата, като разтяга гърдите и ключицата. Това създава повече пространство за дълбоко, освободено дишане. Това създава ново пространство за добри емоции и мисли.
6. Вътрешната релаксация придава харизма
КАК ДА РАБОТИ
Поставете главата си (не шията!) Върху надут балон. Представете си, невидима нежна сила, която се дърпа едновременно върху черепния ви покрив и върху срамната кост и опашната кост, опъвайки цялото тяло. В съзнанието си вдишайте на върха на брадичката и отново навън в челюстните стави. 3 пъти. След това вдишвайте в "аморбогена" (точка между устната на сърцето и върха на носа), в слепоочията. 3 пъти. Накрая издишайте 3 пъти над моста на носа („третото око“) и издишайте в слепоочията.
ТОВА Е РЕЧЕНИЕТО
Вратът е леко изпънат, лицевите мускули се отпускат. Това прави голяма харизма.
Повече информация можете да намерите в „Диета и здраве “ и във FACEBOOK .
