Рецепти за първи ден от диетата SHAPE

2014

SHAPE Диета: 1-ви ден

Вкусни рецепти за първия ден от вашата SHAPE диета!

списък за пазаруване

- 1 малка грудка копър - 1 патладжан - 1 глава лук - 2 домата - пресен розмарин, босилек и мащерка - 1 варено, вакуумирано цвекло - 1 кл. Св.

съдържание

Обяд: Тортильони със сос от рататуй
Вечеря: Пълнозърнест багет с цвекло
закуски

Пармезан 1 кл. Pck. Козе сирене - 1 чаша черни маслини - 1 пълнозърнест багет

Обяд: Тортильони със сос от рататуй

Време за приготвяне: около 40 минутиТова е в него: около 500 калории, 18 грама протеин, десет грама мазнини, 83 въглехидрати

Съставки за порция

80 г резене, ¼ патладжан, ¼ лук, 1 стрък розмарин, 1 стрък босилек, 2 домата, 1 чаена лъжичка зехтин, ½ чаена лъжичка доматено пюре, 40 мл зеленчуков бульон, сол, черен пипер, 100 г тортильони, 1 с. Л. Черни маслини, 1 ч.л. настърган пармезан

1. Измийте копъра и патладжана и нарежете на малки кубчета. Обелете лука, след това нарязайте на ситно. Измийте билките и разклатете на сухо. Ивицете игли розмарин и нарязайте на ситно, също листата босилек нарежете на ситно. Измийте доматите и нарежете на парчета.

2. Загрейте масло в голяма тенджера. Задушете копъра в него за една до две минути, след което добавете кубчето лук. Задушете още 3-5 минути, след това добавете патладжана и гответе за кратко. Разбъркайте доматеното пюре, соте и изсипете на склад. Добавете нарязаните билки. Овкусете със сол и черен пипер и оставете да къкри за 15 минути.

3. Пригответе юфка във вряща подсолена вода съгласно инструкциите за опаковката. Изцедете маслините. Изцедете тестените изделия, смесете със соса и маслините. Овкусете отново и поръсете с пармезан. Гарнирайте с босилек и сервирайте веднага.

намек

Според проучванията, желанието за въглехидрати е най-голямо в следобедите. Ако ядете паста на обяд, ще бъдете пощадени!

Вечеря: Пълнозърнест багет с цвекло

Съставки за порция

Време за приготвяне: около 15 минутиТова е в: около 440 калории, 15 грама протеини, осем грама мазнини, 72 грама въглехидрати

100 г багет от пълнозърнест продукт, 1 варено, вакуумирано цвекло, 2 стръка мащерка, 30 г козе сирене, 2 чаени лъжички мед, сол, черен пипер, хартия за печене

1. Наполовината багетът хоризонтално. Нарежете цвеклото на тънки филийки. Измийте мащерката, потупете, изтръгнете листата от стъблата.

2. Разпределете цвеклото върху половинките на хляба и добавете козето сирене. Поръсете с мащерка и намажете с мед. Поставете върху хартия за печене, облицована с хартия за печене. Печете в предварително загрята фурна (електрическа готварска печка: 200 ° C / циркулиращ въздух: 175 ° C) в продължение на четири до шест минути. Извадете и подправете леко със сол и черен пипер.