Отслабнете бързо и имате добро настроение? Това върви с диетата против фрустрация. И работи много лесно.
Снимка: T.Tulic - Fotolia.com
Особено началото на диетата е трудно за вас? Вече не, благодарение на анти-фрустрационната диета! Имаме рецепти за постна седмица, които ще ви помогнат да видите успехите бързо. И много съвети за добър старт.
Стартът е важен за успешната диета
Със сигурност вече сте забелязали: за успеха на диетата началото е много важно. Повечето хора трудно се отказват от старите навици на хранене и хранене . Ако успехът не се покаже бързо на кантара, мнозина скоро ще се откажат отново от безсилие.
Ето защо сме измислили рецепти за една седмица, за да започнете на диета против фрустрация . Ястията са перфектно съчетани и се приготвят бързо. Тази седмица, в зависимост от началното тегло, можете да губите колкото един килограм на ден - най-добрата мотивация да преминете през диетата .
Рецепти за вашата диета против фрустрация
Ето как работи: Използвайте тези съвети, за да сглобите собствената си закуска - точно както ви харесва. Има нашите рецепти за обяд и вечеря
ДЕН 1
на обяд
Ръчна пържола върху боб
За 1 човек
Отцедете 50 г ядки от бял боб и изплакнете. Нарежете крушата на филийки. Обелете и нарязайте на кубчета 1 шалот. Подправете пържола пържола (150 г) със сол и черен пипер. Запържете шалот в 1 чаена лъжичка олио, обезмаслете с 50 мл телешки бульон и оставете да къкри 6-8 минути.
След около 4 минути добавете крушови филийки и семена от боб, намалете котлона. Запържете месото в 1 чаена лъжичка масло за 6-8 минути. Измийте 20 g ракета и изсушете. Подредете месо с боб и ракета на чиния. Гарнирайте с крушови резенчета и шарен пипер.
вечерта
Натоварена пълнозърнеста ролка
За 1 човек
Почистете ½ червен пипер и нарежете на тънки пръчици. На половина се намачква 1 пълнозърнеста ролка и се намазва едната половина с 1 ч.л. Покрийте разбитата половина с 1 лист маруля от айсберг и 3 филийки нискомаслена камамбер. Сервирайте хлебчета в чиния и сервирайте пръчици паприка.
+
ДЕН 2
на обяд
Цветен тиган с тофу
За 1 човек
Обелете ½ скилидка чесън и нарежете на тънки филийки. Смесете с 1 с. Л. Соев сос, ½ с. Л. Слънчогледово масло. Изсушете 50 g твърд тофу и нарежете на ивици. Покрийте тофуто с маринатата и оставете за около 15 минути. Нарежете 200 г броколи и ¼ червен пипер. ¼ може (580 мл) Половина или четвърт бамбукови издънки. Печете тофуто в ½ с. Л. Масло за около 3 минути.
Извадете от тигана, добавете зеленчуците и соте за кратко в мазнината за пържене. Подправете с ½ супени лъжици соев сос и 25 мл зеленчуков бульон. След около 3 минути добавете тофуто и 25 г печени и осолени фъстъци в тигана и оставете да се задушава още 5 минути. Подредете всичко в дълбока купа.
вечерта
Пълнени тиквички
За 1 човек
Нарежете ¼ скилидка чесън и лук на кубчета. ¼ саксия кориандър на ивици. Омесете 100 г смляно говеждо месо, 1 с. Л. Галета, ½ ч. Л. Доматено пюре, лук, чесън, 1 с. Л. Вода и 1 яйце. Овкусете със сол, черен пипер и кінза.
Нарежете 3 тиквички наполовина, издълбайте третата половина на единия край. Напълнете каймата в тиквичките. Поставете в съд с гювеч, добавете 60 мл бульон. Гответе във фурната (електрическа печка: 175 ° C / циркулиращ въздух: 150 ° C) за 30-40 минути.
+
ДЕН 3
на обяд
Хем зеленчуци омлет
За 1 човек
Смесете 2 с. Л. Кварк, 1 с. Л. Минерална вода и ½ ч. Л. Хрян. Подправете със сол и черен пипер. Измийте 150 г краставица и настържете на ситно в сместа от кварки. Разбийте 2 яйца и 1 супена лъжица мляко с ниско съдържание на мазнини, подправете със сол и черен пипер. Измийте ½ червен пипер, почистете и заровете. Почистете и измийте 50 г бебешки спанак. Нарежете 25 г варена шунка на тънки ивици.
Задушете зеленчуците в лъжица масло за около 2 минути, добавете шунката, добавете яйчената смес, оставете да престои около 5 минути. Сгънете омлета и сервирайте с кварка от краставица.
вечерта
Ананас Салата
За 1 човек
Нарежете ананаса на малки парченца. Половината 100 г чери домати. Отстранете листа от 4 стръка босилек, смесете с ананас и домати. Нарежете 1 шушулка ванилия по дължина, изстържете корите. Смесете 1 с. Л. Балсамов оцет, ½ с. Л. Лимонов сок и 1 с. Л. Зехтин. Подправете със семена от ванилия, сол, черен пипер и as чаена лъжичка мед. Смесете винегрет и салата.
+
ДЕН 4
на обяд
Супа от магданоз с хак
Съставки за 1 човек
Обелете корите на ½ от органичния лимон на ситно с цедка. Изстискайте сок. Обелете ½ среден лук и 200 г пащърнак и зарове, сотирайте в ½ супена лъжица масло. Деглазирайте с 250 мл бульон, подправете със сол, черен пипер и лимонов сок. приблизително Варете 30 минути.
Печете 75 г кайма от говеждо месо в 1 чаена лъжичка олио за около 5 минути, подправете със сол и черен пипер. Пюрирайте супата, изсипете я през сито в тенджера. Смесете 1 чаена лъжичка сметана с 150 мл мляко и добавете към супата. Овкусете с щипка захар. Подредете супата с кайма. Гарнирайте с 2 стръка риган.
вечерта
Подправени картофи с фета
За 1 човек
Гответе 300 г картофи за около 10 минути. Разстелете върху лист за печене, поръсете с ½ с. Л. Масло. Гответе във фурната (готварска печка: 200 ° C / циркулиращ въздух: 175 ° C) за 15-20 минути. 25 г намалена с мазнина фета се разпада. ½ скилидка чесън.
Смесете с 40 г кисело мляко (1, 5% мазнина), 150 г обезмаслена кварка, сирене фета и ¼ супена лъжица Айвар, подправете със сол и черен пипер. Нарежете 2 стръка мащерка, смесете с ¼ ч. Л. Сусамово семе и ½ ч. Л. Кимион. След около 17 минути поръсете с картофи и завършете готвенето. Сервирайте.
+
ДЕН 5
на обяд
Чушки и картофи тиган
За 1 човек
Смесете ¼ ч. Л. Червен пипер на прах, ½ с. Л. Масло и and ч. Л. Черен пипер, мариновайте 150 г филе от сьомга за около 30 минути. Гответе 200 г картофи, докато стане твърдо. Нарежете ½ червен пипер на малки парченца. Гответе 40 г замразен боб за около 6 минути. Шалот 1 шалот. Риба мачкайте с кухненска хартия, сол. Запържете в 1 чаена лъжичка олио за около 10 минути.
Нарежете 1 стрък розмарин. Нарежете картофите на филийки. Печете картофите и черния пипер в ½ чаена лъжичка олио за около 10 минути. След около 6 минути добавете шалот, боб и розмарин. Сервирайте.
вечерта
Протеинов хляб със сьомга
За 1 човек
Заровете 50 г краставица. Нарежете 1 стрък копър, смесете с 2 супени лъжици извара, 1 ч.л. минерална вода и ½ ч.л зехтин, подправете. Намажете с него 1 филийка протеинов хляб. Отгоре поставете 1 резен пушена сьомга.
+
ДЕН 6
на обяд
Пилешко филе ролки
За 1 човек
Нарежете 15 г сушени домати на малки парченца. Разбъркайте с 1 ч.л. песто от босилек и 2 чаени лъжички кисело мляко, сирене, подправете. Половината 150 г пилешко филе, патрон, сезон. Разстелете крема сиренето върху него, навийте го, оправете го.
Запържете в 1 супена лъжица олио за 12-15 минути. Смесете 1 с. Л. Бял винен оцет, 1 ч. Л. Мед и малко горчица, сол и черен пипер. Разбийте в 1 ч.л. масло. Смесете 50 г смесена бебешка салата и винегрет. Подредете салатата и рулцата в чиния.
вечерта
Пълнозърнест хляб с шунка
За 1 човек
Натрошете 4 стръка магданоз, смесете с 3 супени лъжици саламура. Смесете 1 супена лъжица крема сирене (0, 2% масленост) с ½ ч. Л. Мед, подправете. Напълнете 3 филийки черен пипер със салата, навийте на руло. Намажете 1 филийка хляб със сирене крем, отгоре с шунка.
+
ДЕН 7
на обяд
Печена цикория
За 1 човек
Нарежете 1/2 лук лук на пръстени. Половината на половината от цикория се отстранява по дължина, отстранете стръкчето. Сотирайте цикорията в 1 чаена лъжичка масло за около 2 минути, подправете със сол и извадете. Запържете за кратко зарязването на 25 г кубчета шунка в мазнината за пържене, извадете 1 чаена лъжичка за поръсване. Сотирайте лука в тигана за около 2 минути. Добавете 125 мл нарязани домати (калай), донесете до кипене и оставете да къкри за около 5 минути, като разбърквате. Настържете 25 g Gouda грубо и смесете с 25 g извара (0, 8% мазнина).
Изсипете доматения сос в плоска чиния с гювеч. Сложете в цикорията, разпределете върху нея сиренето. Печете в горещата фурна (електрическа готварска печка: 225 ° C / конвекционен въздух: 200 ° C) за 10-15 минути. Поръсете с кубчета шунка.
вечерта
Цвеклото пюре
За 1 човек
Обелете 75 г цвекло, измийте и нарежете на малки парченца. Обелете, измийте и нарежете 125 г брашнести картофи. Варете цвекло в приблизително 200 мл подсолена вода Варете за около 45 минути. приблизително Добавете картофите 20 минути преди края на времето за готвене. ¼ купища нарязани на ситно чесънчета на рула. Ситно настържете 1 чаена лъжичка пресен хрян. Пюре от цвекло и картофи с пасатор или картофено пюре.
Овкусете с малко захар, сол и черен пипер. Рафинирайте по желание с 1 чаена лъжичка заквасена сметана. Напълнете пюрето от цвекло в малка купа и поръсете с настърган хрян. Поръсете с 1 чаена лъжичка нарязан на ситно чесън.
