Снимка: iStock
Срещу инконтиненция, за по-добър секс
Басейн ... какво? Мнозина не могат да започнат с термина тазово дъно, мислят само за бременни жени. Мускулната група е важна за всички.
Както във фиксиран хамак, долните органи на тялото се съхраняват в мускулното пространство на тазовото дъно . Той гарантира стабилност и изправена стойка. Мускулите на тазовото дъно са здраво свързани с костите на таза и се състоят от три слоя. Между срамната кост и опашната кост се простира вътрешният мускулен слой, който формира най-силната основа за органите. В предната област, под пикочния мехур, мускулите на средното тазово дъно лежат ветрилообразни. Външният слой включва сфинктерните мускули на ануса и уретрата, при жените вагината и при мъжете подхода на пениса.
По време на бременност и раждане тазовото дъно е изложено на големи натоварвания, поради което Rückbildungsgymnastik е толкова важен. Но други влияния също могат да бъдат пагубни: затлъстяване, тежка физическа работа, пренапрежение и бездействие. Първите проблеми често се наблюдават при мъже и жени на възраст от 50 години, когато мускулите са били злоупотребявани от много години. При жените хормоналните промени по време на менопаузата могат да доведат до отслабване.
Проблемите с първото тазово дъно често се проявяват в загуба на урина по време на упражнения, например при танци, бягане, кихане или кашляне. Инконтиненцията може да се увеличи, докато урината се загуби неконтролируемо, докато легнете. Други последствия са: маточна депресия, слабост или дефекация на сфинктера. Често слабото тазово дъно също е свързано с хронична болка в гърба.
Всеки, който се движи редовно, тренира тазовото си дъно между другото. Добрите спортове са плуване, туризъм, разходки, пилатес или йога . Но дори и без директен спорт, тазовото дъно може да бъде специално засилено. Просто затегнете мускулната група възможно най-често. Можете да го направите навсякъде, например в офиса, в колата или на гишето в касата на супермаркета. Как работи, е показано в полето отляво.
Между другото: Мускулите обграждат влагалището. Жените, които могат да контролират тазовото си дъно, често се радват на сексуален контакт.
Упражнение за тазовото дъно
Седнете с гръб изправен на стол и поставете ръцете си под дупето под ишиалните тубуси. Сега свържете двете ишиални тръби пред вътрешното си око с линия. Добавете още една линия от опашната кост към срамната кост. Той създава кръст. Фокусирайте се върху точката, където се срещат и двете линии. Опитайте се да изтеглите въображаем корк оттук с мускулите си. Напрегнете се, пуснете и повторете.
