Снимка: iStockphoto
Добро утро, Германия!
Klingelstreich специален вид, между седем и девет в немски спални. Въпросът: Как спахте? И най-вече: достатъчно дълго? От колко часа сън наистина се нуждае човекът, разкриваме тук.
„Сънят е за целия човек, какво е повишението за часовника“, вече знаеше философът Артур Шопенхауер. Колко прав е човекът, забелязваме, когато нощта беше твърде кратка .
Преспахме около една трета от живота си. Вертаново време? Изобщо: докато спим, обработваме впечатленията за деня, презареждаме батериите си. Кръвното налягане, метаболизмът и телесната температура се изключват, имунната система се бори с патогените. Хормоните на растеж гарантират, че мускулите възвръщат силата си, ензимите започват с възстановяването на телесните клетки. В същото време води до повишено кръвообращение на кожата, интензивно се снабдява с хранителни вещества и регенерира. Между другото, мозъкът също така подрежда архивите си, докато спи: наученото се консолидира чрез свързването му с дългосрочната памет чрез нервни импулси.
Тялото преминава през четири до пет цикъла от около 90 минути всяка вечер. В края е приблизително 20-минутната REM фаза. REM означава „Бързо движение на очите“, защото по време на този раздел очите се движат много бързо. Мозъкът вече е почти толкова активен, колкото и буден, така че най-добре можем да си спомним сънищата от REM фазата. Но колко часа сън наистина се нуждае от човек ? Тялото се нуждае средно от седем до осем часа за всестранно обновяване, но средната продължителност на съня може да варира значително в отделни случаи: Късите спални са достатъчни за четири до пет часа, за да се почувстват отпочинали. Други хора от своя страна се нуждаят от повече от десет часа сън. Всеки, който принадлежи към късите, средните или дългите спални, е наследствен и това трудно може да се повлияе от тренировките. По принцип качеството е по-важно от количеството. Тези, които са годни след пет часа сън, не трябва да изпитват трудности, като останат в леглото още три часа. Онези, които редовно спят твърде малко (по-малко от четири часа) или спят твърде много (над 14 часа), объркват метаболизма и ендокринната система, така че заболявания като високо кръвно налягане, сърдечна аритмия или депресия могат да бъдат резултат в дългосрочен план. Между другото, рекреационната стойност на съня е независима от времето на лягане. По-важно е да запазите максимално обичайния ритъм на съня по време на сън или проблеми със съня.
Най-добрите съвети за влизане и заспане можете да намерите тук >>
