Рецепти за диетаДиета за добавки: Три тънки супи

2016

Лесно и бързо отслабвате - но без сложни диетични планове, масови забрани или ръмжещ стомах? Това работи перфектно гладко с новата ни диета с тънка супа

Супите са по-топли в студения сезон. Ние сме още по-доволни от тайната на успеха на диетата със супи.
Снимка: iStock

съдържание

Три рецепти за супа супа
Картофена супа с шунка
Азиатска къри пилешка супа
Италианска зеленчукова супа

Супите са идеални за отслабване. Високото съдържание на вода и високата плътност на хранителните вещества снабдяват тялото оптимално и предотвратяват глада. С диетата ни за тънка супа се сваляте без усилия. Защо? Всички тънки съставки имат максимум 300 kcal - това е по-малко от някаква закуска между тях. Нашата диета с тънка супа не изисква никакви сложни диетични планове или забрани и дори стомахът ви няма да ръмжи, обещавам!

Принципът е много прост: в продължение на пет дни ще се насладите на вкусна супа по време на обяд и вечер. За достатъчно разнообразие, нашите три вкусни предложения за рецепти. От типичната немска картофена супа над средиземноморска зеленчукова супа до азиатската супа с пилешко къри - всичко е там. Тънката тайна на хранителните добавки : Всяка супа има по-малко от 300 калории на порция и изберете тънки съставки. Положителен страничен ефект: Супата може да се вари лесно за два дни, което спестява много време. През останалите два дни от седмицата се храните нормално. Опитайте се да бъдете максимално здрави и балансирани. Ако не сте достигнали желаното тегло до края на седмицата, можете да започнете втора седмица от супата диета .

Между другото, между другото, ви е позволено да завършите добре сутринта. Това е важно, за да осигурите на тялото достатъчно енергия за деня. Но това трябва да са правилните калории: например две филийки пълнозърнест хляб с резени пуйка, плодов намазан или бъркани яйца. Алтернативно, мюсли, приготвено от овесени ядки в нискомаслено кисело мляко или мляко с пресни плодове и хрупкави ядки. Е, тогава погледнете по-мършаво бъдеще. Bon appétit!

Три рецепти за супа супа

Картофена супа с шунка

Състав (4 души)

подготовка

1. Обелете лука и нарязайте на ситно. Измийте моркови, целина и картофи, обелете и нарежете на кубчета. Загрейте олио в тенджера.
2. Задушете картофите, лука, целината и морковите в него за 1-2 минути, след това обезмаслете с бульон и мляко. Сотирайте супата на среден огън за около 20 минути.
3. Бланширайте боба във вряща подсолена вода за около 7 минути. Измийте магданоза, разклатете на сухо. Нарежете листата на тънки ивици. Пюрирайте супата с пасатор, така че да стане обвързваща.
4. Добавете боба, шунката и половината от магданозените ленти към супата и овкусете със сол и черен пипер. Подредете супата в дълбоки чинии и поръсете с останалия магданоз.

Време за подготовка около 35 минути. На порция около 1260 kJ, 300 kcal. E 14 g, F 9 g, KH 36 g

Celeriac Зимните зеленчуци правят B-витамините толкова бързи за всеки преди. Преди всичко, B1, B2 и B12 могат да придадат на метаболизма истински фигурен удар и ефективно да изгарят изгарянето на мазнини чрез укрепване на цялата мускулна система.

Сурова шунка Месовата инкрустация осигурява страхотен аромат и протеин за пълнене.

Моркови Морковът съдържа тънко вещество, наречено пектин. Това е фибри, които набъбват в стомаха и по този начин се избягва бързо завръщащото се чувство на глад. В допълнение, витамин А стяга съединителната тъкан.

Зелен боб При 35 калории на 100 г, зеленият боб е истински лек. Многото влакна осигуряват дълготраен ефект.

Картофи Те имат репутацията на фумигати. За 100 г картофи имат тънки 70 калории, но са пълни с фибри и засилващи нервите витамин В6. Допълнителен плюс: Картофите имат основен ефект и предотвратяват прекомерното вкисляване на организма.

Харесвате още няколко рецепти за супа? Бързо наслаждение на супа

Азиатска къри пилешка супа

Състав (4 души)

3 пилешки филета (около 400 г)
1 лук
1/2 стрък лимонова трева
1 брой (около 1 см, 5-10 г) джинджифил
1 малка червена люта чушка
1 дафинов лист
5 черни пиперки
сол
2 червени чушки
около 300 г бяло зеле
1/2 китка кориандър
къри
1 калай (228 мл) бамбукови издънки на филийки
50 г кълнове от фасул (кълнове от фасул)

подготовка

1. Измийте пилешките филета и ги подсушете. Половина лук. Сложете половинките лук в тиган с отрязаната повърхност обърната надолу и печете тъмнокафяво без мазнина. Изравнете лимонената трева.
2. Обелете джинджифила и нарежете на тънки филийки. На половина чили, отстранете семената и нарежете на малки парченца.
3. Сгответе пилешко филе и 1, 5 литра студена вода и подправете с дафинови листа, джинджифил, лимонова трева, черен пипер, лют червен пипер, половинки лук и сол.
4. Бульон бульон за 30-40 минути на среден огън. На половина, почистете и измийте чушките. Нарежете чушките на ивици. Почистете бялото зеле, измийте и нарежете на ивици.
5. Извадете месото, оставете леко да се охлади и нарежете на кубчета. Измийте кінза, разклатете на сухо и оставете настрана 4 стръка. Откъснете останалите листа от стъблата и ги кайма. Прекарайте бульона през кърпа или много ситно сито. Гответе зеле в пилешкия бульон за 10-15 минути, подправете с къри и сол.
6. След около 5 минути добавете ивиците черен пипер и бамбук. Накрая добавете кълновете, пилешките кубчета и кориандъра, донесете да заври. Подредете в малки купички и гарнирайте с кориандър.

Време за подготовка около 1 час. На порция около 580 kJ, 140 kcal. E 25 g, F 1 g, KH 6 g

Пиле Листото птиче месо повишава производството на хормони на растежа, изгарящи мазнини, като същевременно насърчава развитието на мускулите. Нежното месо има само 1 процент мазнини. Високото съдържание на протеини допълнително насища и поддържа кръвната захар добре стабилна.

Кълнове Независимо дали издънките от соя или бамбук - и двете противодействат на досадния целулит. Те съдържат фитоестрогени, които са растителни хормони, които дават на тъканните влакна повече сила.

Джинджифил Според последните биохимични открития етеричните масла в джинджифила могат да повишат телесната температура на човека и по този начин да увеличат консумацията на енергия. Метаболизмът на мазнините дори се увеличава с до 25 процента. Просто страхотно, когато килограмите се изтърват като от магия.

Кориандър Популярната чудодейна билка кориандърът е в състояние надеждно да отделя големи количества токсини и задържане на вода от тъканта и да я канализира от тялото.

Лимонена трева Къде е волята ... там има и лимонена трева. Индийската подправка укрепва хранителните нерви. Етеричните масла от стъблата гарантират, че те са особено успокояващи и релаксиращи.

Италианска зеленчукова супа

Състав (4 души)

подготовка

1. Измийте копър, почистете и нарежете на ивици. Измийте морковите, почистете, обелете и намалете наполовина. Измийте и почистете пролетния лук. Нарежете моркови и пролетен лук под ъгъл на тънки ивици.
2. Загрейте олио в тенджера. Посолете моркови и копър за 1-2 минути. Добавете доматеното пюре и сотете за кратко. Деглазира се с бульон и се довежда до кипене.
3. Варете супата за около 20 минути. На половина, почистете и измийте чушките. Измийте и почистете тиквичките.
4. Измийте, почистете, нарязайте на четвъртинки и стрийте доматите. Домат, черен пипер и тиквички на малки кубчета.
5. Добавете тиквички и чушки в супата около 10 минути преди края на времето за готвене.
6. Добавете домати и пролетен лук след още 5 минути. Подредете супата в чинии и разбъркайте в 1 чаена лъжичка песто.

Време за подготовка около 35 минути. На порция около 840 kJ, 200 kcal. E 6 g, F 9 g, KH 18 g

За пюре „ самостоятелно приготвено песто “ 30 г борови ядки, 2 снопа босилек, 1 скилидка чесън, 40 г твърдо сирене и 100 мл олио.

Копър Ароматната грудка не бива да липсва на нито една диета. Помага за конкретно разграждане на упоритите мазнини. Отговорни за това са съдържащите се в него витамини от група В.

Лекарите със зехтина успяха да докажат в последните проучвания, че зехтинът е един от най-ефективните убийци на килограми досега. Причината: Мононенаситените мастни киселини разграждат мастните отлагания и канализират отделените мазнини от тялото.

Домати Червеният плодов зеленчук доставя много желязо, най-важното транспортно средство за кислород в кръвта. Какво общо има това със загубата на тегло? Колкото повече кислород попадне в нашите клетки, толкова по-бърз е процесът на изгаряне на мазнини - и по-голям е тънък ефект.

Пролетен лук Всички видове лук са богати на етерични масла, които стимулират храносмилането. Те също така активират някои ензими за отслабване и съдържат глюкокинин, фитохимикал, който балансира нивата на кръвната захар, осигурявайки идеална защита срещу храната.

Тиквички Тиквички се състоят от над 90 процента вода. Това ги прави много ниско на калории и мазнини. Освен това зелените зеленчуци имат дехидратиращ ефект.