Снимка: Fotolia
- Таблетките не са решение
- Хапчетата за сън не са решение
- Терапия: Поведенческа терапия и техники за релаксация
- Самопомощ: Съвети за здравословен сън
Таблетките не са решение
Нарушенията в съня се проявяват чрез различни симптоми: лошо заспиване, не спите или се събуждате рано сутрин са само няколко. Терапията на такова нарушение на съня винаги зависи от основните причини. Тези, които спят лошо, но могат да предприемат и първите мерки, за да си помогнат .
Хапчетата за сън не са решение
Ако страдате от безсъние, винаги трябва да приемате контролирано лекарство за сън, за кратко време и преди всичко в консултация с Вашия лекар. Това се отнася и за билкови добавки без рецепта. Необходимо е особено внимание при синтетичните препарати за лечение на нарушения на съня : те могат да доведат до привикване и зависимост при продължителна употреба. Резултатът е, че проблемите със съня само се увеличават.
Терапия: Поведенческа терапия и техники за релаксация
Проучванията показват, че когнитивно-поведенческата терапия за нарушения на съня може да бъде толкова успешна, колкото и сънната терапия. Освен всичко друго, той помага на засегнатите да променят навиците и моделите на сън в дългосрочен план. По този начин страдащите от проблеми със съня могат да намерят спокоен нощен сън. При лечението на нарушения на съня, но също и техники за релаксация, са доказани като част от много концепции за лечение. Те включват например автогенната тренировка, както и прогресивното мускулно отпускане.
Самопомощ: Съвети за здрав сън
За да противодействате на нарушенията на съня, дори хигиената на съня може да помогне като първа мярка за самопомощ. Хигиената на съня означава стъпки, които правят по-спокойните нощи. Те включват, например, фиксирано време за сън и време за ставане, за да се засили непрекъснатият ритъм.
Отпускането също е важен фактор преди лягане, особено ако сте изложени на постоянен стрес в трудовия си живот. Просто пуснете телевизора вечер, вземете хубава книга и се насладете на билков чай.
