Позволено им е да ядат пълнежа си три пъти на ден и между другото стимулират метаболизма с правилните храни - на всяка възраст.
Талията прищипва, блузата се напряга - много жени преживяват това от 40-годишна възраст, някои малко по-рано, други по-късно. Тялото ни се реорганизира - хормоналният баланс се променя. Но това ли е причината да отглеждаме около 1 килограм годишно на възраст? Много изследвания казват „не“. Но защо е така? С възрастта губим мускули и скоростта на метаболизма намалява. Често се случва да се движим по-малко от преди. Това са до 400 калории по-малко на ден, които консумираме. Ако не коригираме диетата си, увеличаваме.
Хормоните не играят роля за увеличаване на теглото, но те са от решаващо значение за мазнините в нашата средна част. Тази опасна мазнина в корема може да бъде отговорна за това, че нашите телесни клетки реагират по-малко силно на хормона инсулин. Така този хормон, регулиращ кръвната захар, бръмчи около нас завинаги и блокира загубата на мазнини през това време. Когато ядем въглехидрати, все повече се произвежда инсулин. Колкото повече се отделя инсулин, толкова повече спада и кръвната захар. Резултатът: сладък глад. Решението: Включете диетата си и стимулирайте метаболизма си. Правилните храни ви помагат.
Как да стимулираме метаболизма с правилните храни
За да стимулирате метаболизма, можете да се насладите на три хранения - от изброените храни. Оставете възможно най-дълго междучасието на хранене между тях. За изграждането на мускули са предвидени 2-3 тренировки по половин час седмично. Оптимални са пилатес, гимнастика или ходене. Спортът също повдига настроението!
сутринта
Веднага след ставане има много въглехидрати, които се ядат най-добре без животински протеин.
Добра храна Хляб Мюсли Плодово масло конфитюр Ядкова нуга Крем Зеленчукови спредове Соев кварк сок
Лоша храна яйца мляко кисело мляко извара меко сирене сирене наденица шунка нарязани нарязани
Комбинацията от тях ще доведе до твърде високи нива на кръвната ви захар. По-скоро предпочитайте да използвате билкови алтернативи z. Соя или овес. Тъй като нашите магазини за глюкоза са се изпразнили за една нощ, важно е да ги допълним със зърнени храни, хляб или плодове.
Рецепта: Енергийна каша за 2 порции
Разбъркайте 80 гр. Остра овесена каша (например от Kölln) с 400 мл бадемова напитка, охладете за една нощ. 1 сливови зарчета. Разтрийте кожата от 1 органичен лимон, изцедете сока. Смесете 1 супена лъжица кленов сироп, лимонова кора и сок. Мариноване на слива в него. Натрошете 15 г шам-фъстък. Настържете 1 ябълка. Смесете всички съставки. 330 kcal на порция, E 8 g, F 10 g, KH 51 g
на обяд
Всичко е позволено! Съсредоточете се върху храни, които поддържат метаболизма ви. Здравословни въглехидрати в комбинация със зеленчуци и протеини - плюс малък десерт.
Зает багет или салата за паста е идеален за офиса.
Рецепта: Салата от креветка Булгур за 2 порции
Направете 70гр булгур в подсолена вода според инструкциите за опаковката. Нарежете 100 г домати, 50 г краставица и ½ червен лук на парчета. 3 нарязани стебла от червила и мента всяка. Смесете 2 с. Л. Лимонов сок, 1 щипка захар и 3 с. Л. Зехтин, сол и черен пипер. Смесете всички съставки с 2 супени лъжици султани. Печете 8 готови за готвене скариди в 1 супена лъжица олио за около 2-3 минути. Подправете със сол и черен пипер. 390 kcal на порция, E 24 g, F 18 g, KH 34 g
вечерта
Тук акцентът е ясно върху протеина. Въглехидратите не трябва да се консумират повече.
Домашни птици, месо, риба, тофу, яйца, кисело мляко, кварк, сайтан, сирене, крема сирене, зеленчуци
Лоша храна Хляб, ориз, тестени изделия, кускус, картофи, леща, бобови растения, плодове
Протеините със салата и зеленчуци ще стопят мазнините ви по време на сън. Протеинът се използва за необходимите репарации на клетките. За десерт има халба кисело мляко, която може да се подслади със стевия.
Рецепта: Турция с грис червен пипер за 2 порции
Заровете ½ лук. Смесете 1 чаена лъжичка мед, 2 с. Л. Лимонов сок и 1 с. Л. Зехтин, сол и черен пипер. Четвърти 2 червени чушки, по-едри семена и поставете с кожата нагоре върху чиния. Печете под решетката на фурната, докато кожата стане черна. Обелете чушките, смесете със соса. Измийте 400 г филе от пуешко месо, настържете и нарежете на 2 парчета, подправете и запържете в 1 чаена лъжичка олио за 5-6 минути. Гарнирайте с малко магданоз. 290 kcal на порция, E 43 g, F 11 g, KH 10 g
Правилните храни с един поглед
| Възползвайте се от летния билков сорт | Магданозът има дехидратиращ ефект, босилекът разтваря спазми - срещу всичко е израснала билка |
| Сиренето е богато на калций и витамини | Често остеопорозата е тема за много жени в напреднала възраст. Калцият подпомага костния метаболизъм |
| Всичко важно в пилешко яйце | Без притеснения за холестерола. При здравите хора той не влияе на холестерола в кръвта |
| Бобовите растения имат естествени растителни хормони | Те могат да помогнат за регулиране на намаляващите нива на естроген |
| Ягодите са истински чудеса за отслабване | Те имат ниски калории и високо съдържание на витамин С. |
| Нискомасленото говеждо месо съдържа протеин | Запълва и подпомага растежа на нашите клетки. Има регулиращ ефект върху нивото на хормоните |
| Варени картофи - особено в комбинация с кварк ... | съдържат не само малко калории, но и много протеини |
| Нискомаслени студени разрези | Висококачествените продукти, които се състоят от едно парче, като шунка или печено, са по-добри от наденицата |
| Една ябълка е супер десерт - тя е пълна с жизненоважни и фибри ... | ... и спомага за поддържане на ниския холестерол |
